内容要点：

怎么让胳膊变粗啊?我胳膊太细了

1、检查锻炼方法：如果长时间手臂粗细没有变化女生能让胳膊变粗吗，可能是因为锻炼方法不当。错误女生能让胳膊变粗吗的锻炼可能导致肌肉消耗而非增长。正确的做法是使用哑铃，进行三到四个动作，每个动作10到12次，以达到肌肉充分充血的效果。

2、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

3、你好：建议你用拉力器或是哑铃，等练到一定的时间后练举重，这样饭量会增加，肌肉也会增，手臂就会变粗了，贵在坚持。

4、我的胳膊太细怎么办？没有力量 胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现，包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力，这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑，每组20个，连续三组。

5、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。

让胳膊变粗

答案是第人体的骨骺逐渐地骨化，也就是骨头生长的正常生理过程，胳膊就会明显的变粗。 第由于平时胳膊活动比较多，比如经常的进行锻炼或者是提拉搬抬重物。

想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当你用手臂力量的时候，你就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。但是初学者需要在别人的指导下完成，因为很多人会运用到自己的肩膀力量，这样对小臂的锻炼效果就减弱了。

针对手臂细小的人想要增肌变粗，以下是八种实用的训练方法和建议：专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。

如何把胳膊练粗？斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

如何让小臂变粗：8个练成健美肌肉的方法 增强握力：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。

……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

1、肯定变粗。如果想变瘦的话女生能让胳膊变粗吗，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

2、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

3、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明女生能让胳膊变粗吗你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

手臂成年后真的不会再变粗了吗?

1、当然可以女生能让胳膊变粗吗，别说44岁了就算564甚至74都可以。力量和粗细女生能让胳膊变粗吗的关系不是很大，粗是肌肉生长，有力量是针对性的爆发或耐力训练而成的，所以两者本质上是不同的。

2、如果一个人天生骨骼较小，即使成年后也不会自然变得粗大。 一个人如果每天吃很多食物，多余的热量会转化为脂肪，导致体重增加。 如果想要减少体重，可以通过控制饮食和进行适量的运动来实现。 骨骼的粗细通常不会因为日常饮食或运动而显著改变，这种变化更多与遗传因素有关。

3、可以啊，主要锻炼肱三头肌和肱二头肌就好啦，每天多吃一些蛋白质，用哑铃练习，小重量，多组数，具体动作就不用说了吧 骨架定型了，不会变了，但是女生能让胳膊变粗吗你练的是肌肉，不是骨头，肌肉是可以增长的。