内容要点：

最近在健身,关于肩部,我的肩膀很宽,但就是太平,这种情况是不是得加强...

1、肩宽大概是因为骨架大、三角肌还行，肩平就是斜方肌不够了。所以要加强斜方肌的训练强度，而不是数量、组数。强度加强才是真正增肌的，如果能做很多次就说明是耐力练习了。

2、肩部担任着手臂发力的枢纽，核心力量担任着身体上下部位的力量枢纽，所以它们都是非常重要的核心部位，所以在训练时最容易扭伤拉伤的部位也就是核心肌群部位的腰部和肩部。

3、当然，有人是完美主义者，想要一个宽阔平整的肩膀配上宽厚的胸。改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练， 把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。第二，哑铃侧平举。

求健身达人,我十五岁了,喜欢锻炼,常用哑铃,肩膀明显变宽,会影响长高吗...

肩膀变宽不会影响长高。手臂最上部也就是肩部是三角肌俗称“虎头肌”三角肌强壮的话会给人一种威猛的感觉。

站立、坐立负重抬举杠铃、哑铃，包括练二头肌的哑铃弯举那个动作，对身高都有影响，平躺飞鸟，和卧推时骨骼没有受到压迫，不影响身高。 只要是你的腰或腿受到压迫的练习，都影响身高。一个正常人的体能（即不经常锻炼也不肥胖的一类人），俯卧撑25-30个，引体向上12个左右。

通过看你的描述，你的体脂率应该不高。只是小腹部上有些脂肪而已。因此，减脂类的有氧运动不应成为你的核心锻炼目标。你是想把体重增加到135斤吧···，你达成KG了。想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肩膀通过锻炼变高变宽了了,不在练会不会反弹回去啊?

1、会变小。是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）。对于一般人，很久不动就会松弛了 。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

2、如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

3、一般舞蹈教室会有）由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声（会有较大声音）说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直。头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩。