内容要点：

减肥到底该做哪些运动?

适宜晚上的减肥运动饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

日常减肥运动方法在等人的时候做举手跳跃运动从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。

大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。

有氧运动是减肥的最佳运动方式。以下是 有氧运动对减肥的重要性 有氧运动能够加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而有效减少体脂含量。如跑步、游泳、跳绳等运动，能够使心率升高，呼吸加快，身体为了供应足够的能量，就会更多地利用脂肪作为燃料。长期坚持有氧运动，能够达到理想的减肥效果。

八十公斤女生想减肥可以进行壶铃运动吗?

当然女生减肥小重量训练了女生减肥小重量训练，肯定是要买壶铃女生减肥小重量训练的，建议先从4kg开始。自由重量器械，上手还是有一定门槛的，一定要多看视频，多体会，可以下载一个keep软件，跟着里面学、练。有一定健身基础的，可以选稍微重点的，6kg或者8kg。如果你买壶铃是针对性的练臀的话，可以买12kg的。这样练习壶铃深蹲的时候，对臀部刺激比较明显。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

三天打鱼两天晒网的训练在体育道路上是行不通的，如果你心血来潮就猛跑几圈，然后又休息几天这样是不行的。第二：改进技术，掌握正确的跑步技术，改进步频跟步幅能力，懂得省力跑，不要僵硬身体，能不出力的肌肉就尽量不要费力，拉开步幅去跑。

八十公斤的女生如果想要减肥，可以考虑加入壶铃运动。对于初学者，尤其是没有接触过重量训练的女性，女生减肥小重量训练我建议从较轻的壶铃开始，比如4公斤。当您逐渐适应并积累女生减肥小重量训练了一定的基础后，可以尝试更重的壶铃，比如6公斤或8公斤。壶铃运动对于女性来说是一个很好的全身锻炼方式，它可以帮助燃烧脂肪，同时增强肌肉力量。

女生健身减肥怎么计划

1、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。躺在瑜伽垫或者健身器械上，双手交叉放在胸前或者头后，缓慢地向上抬起上半身，然后慢慢放下，注意动作要保持稳定。

2、也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

3、在健身房中，需要有一套有针对性的训练计划。这包括有氧运动、力量训练和核心稳定训练。有氧运动能够帮助消耗脂肪；力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率；核心稳定训练可以帮助您塑造好身材。 合理安排休息时间 在进行减肥健身计划时，合理安排休息时间同样重要。

4、瑜伽普拉提 瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。

5、女生在健身房减肥运动：热身运动 大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。