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健身,女生硬拉70kg是什么概念

就是硬拉70kg的概念女生健身起步，没别的含义。这很普通的成绩，很多女性能拉100kg呢，硬拉用的是身体最强壮的腿和背的力量，所以拉起大重量不奇怪。

女生硬拉40kg属于较为高级的水平。通常情况下，女性能够硬拉的重量是其自身体重的一倍左右（即60kg至70kg）。能够硬拉40kg的重量，几乎相当于其体重的两倍，这表明她的力量水平非常出色。然而，这些数据仅供参考，因为每个人的力量水平和训练背景都有所不同。评估一个人的训练水平时，应综合考虑多种因素。

比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格女生健身起步了。完成140KG的重量，你的力量又上女生健身起步了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成5倍体重，已经超过很多人。完成体重的5倍重量，是硬拉的合格线。

上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。

这个年纪，这个体重，有这样的力量算是很不错的了。体重偏轻些，还是多多练习。

硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。

女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。

有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以帮助你燃烧卡路里，而力量训练（如举重、器械训练等）可以增加肌肉质量和代谢率。 进行有氧锻炼：进行适度的有氧运动至少3-5次每周，每次持续30分钟或更长时间。有氧运动可以加速心率并促进脂肪燃烧。

健身起步状态求专业的指教

1、肌酸，蛋白粉，谷氨，搭配着吃，体重上去应该很快，每次锻炼时间不宜过长，不要做有氧运动。形状都是天生的，可以通过一些塑造线条的锻炼动作，稍作调整，其实你看很多专业健美大师，腹肌也是不对称的。腹肌锻炼我有个很好的视频，留下邮箱我发给你。

2、第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。

3、发力怎么发力。毛巾、吸汗发带、护膝、一个密封性好的杯子、健身用的包这些都是健身必备，之后会需要的一些健身营养补充都可以在一些海淘的平台选购。

4、不要痴迷于健身 初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。

5、身高165CM、体重65KG，在标准体重之上。

6、腹肌的训练 其实对于亚洲男性来说，最难的就是腹肌训练，因为这是由于我们基因决定的。总所周知，仰卧起坐，是最好锻炼腹肌的运动。在健身房完成这些，条件很充裕。先从基本做起吧，每次一组20个，一般的话，进行4组，中间休息30秒钟。

女生健身怎样才算有训练痕迹?

这个简单，只要练腹肌，做到像三笠女汉纸一样，就算有训练痕迹。

女生进行健身训练后，大约需要三个月到两个月女生健身起步的时间，才能逐渐观察到身体上训练痕迹女生健身起步的显现。

在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

没有办法。健身没有什么速成的办法。锻炼痕迹必须是经过年深日久的锻炼才有的，不是你突击一下就有的。

我是一个健身初学者,对于健身是一片空白。公斤,不胖,但是都...

1、高，66公斤体重，体质指数22，非常标准的身材，可能是身体素质，肌肉力量弱了一点。你的训练有二个方面的提高。身体素质提高，每周进行3---4次，有氧性运动训练，跑步或动感自行车，每次训练30---50分钟，做到每分钟心跳达到140左右，达不到这个训练时间和训练强度，训练效果不好。

2、66公斤对于175厘米的身高来说是正常的体重范围，符合健康体重指数（BMI）。 如果个人希望减肥，可以考虑将体重降至120至125公斤，这样可以达到更显瘦的效果。 个人经验表明，在120公斤时感觉更加苗条，而现在的135公斤则处于不胖不瘦的状态。

3、这和单独训练肌肉是有一些区别的。第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为刺激肌肉增长主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，这就意味着俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。

4、建议购买一双美津浓品牌的专业跑鞋，对脚踝和膝盖有帮助！不过，价格有点小贵！千万不要买到冒牌货！可以到实体店里看看。另外，不提倡长期在跑步机上跑步，提倡到户外跑步，学校操场或公园。不过户外跑步注意空气雾霾和必要的穿着。希望回答对你有帮助。

5、两种都可以，它俩的成分都是一样的，差别在于蛋白质含量不同而已。

初涉健身,请达人介绍一下新手应该做什么运动起步好

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

深蹲女生健身起步：深蹲是锻炼下肢的经典动作，对提升下肢力量和塑形非常有效。初学者应从无负重的深蹲开始，掌握正确的动作要领后，再逐渐增加重量。深蹲时要注意膝盖不要过前，保持脊柱中立。 杠铃划船：这个动作专注于背部肌肉的锻炼。初学者应从轻量开始，逐步增加重量。

准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果女生健身起步你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。