内容要点：

女生要想练出肌肉要多长时间??~~

1、因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。

2、首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。话说回来，做人看自己，不管别人对你的态度如何，每个人还是最终选择做自己，做自己开心、喜欢的事。

3、吃苦、坚持。营养补充的及时、身体底子好的话2-3个月就可凸显成效了，不然就慢点，练个一年半载也会有效果的。

4、女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

5、我以前是练体育的，如果真要练出腹肌的话需要时间积累的，每天坚持一百个左右的仰卧起坐，这样是可以的，其实蹦楼梯很有效果，就是那种4级一跳连着跳上去，效果很好。

6、一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。我以前带的几个人都试验成功过。---俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。

在校大学女生,如何增肌健身?

第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升女生健身成功经验，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼女生健身成功经验，你很难让自己有足够的锻炼条件女生健身成功经验，你没有必备的锻炼器械。

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

各种蹲姿练习：靠墙静蹲、扶凳深蹲、普通深蹲，这些动作足以满足一般人的需要。如果你足够强，还可以尝试单腿深蹲。 倒立练习也是必不可少的。利用宿舍门练习手倒立、肩肘倒立、头手倒立、双手倒立，倒立的好处有很多，可以自行上网搜索。 女生同学们，瑜伽是必不可少的。

多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为女生健身成功经验我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

女生健身力量训练方法

1、自重深蹲女生健身成功经验：站直女生健身成功经验，双脚与肩同宽。收紧腹部女生健身成功经验，屁股向后坐女生健身成功经验，下蹲。 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。可以根据自己的情况选择脚的姿势，如弯曲着地或伸直着地，增加难度。

2、哑铃直式弯举 过头举重 跳蹲 俯卧撑 椅子撑体 脚踏卷腹 平板支撑 平板支撑有多种形式，它是较好的方法去锻炼核心力量。女生在家做的力量训练 饮食管理 做些功课去确保你的身体每日摄入所需的营养去进行健身项目。

3、哑铃训练：哑铃是锻炼上肢力量的传统工具。女性可以选择不同重量的哑铃进行针对性训练，如平举和侧举，每组20个，每天练习6到7组。轻量哑铃则适合作为热身或舒展运动的一部分。 引体向上：这是一种简单有效的上肢锻炼方法。每天可以做3到4组，每组10到20个。