内容要点：

运动健身,会让你变成肌肉女吗?

运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

正确的方法还要持续的变更重量.一般的运动想增大肌肉，门儿都没有。

你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

但是，对于女生来讲，她们非常统一地认为做力量训练会刺激肌肉的增长，从而变成肌肉女的身材，比如金刚芭比的身材，觉得会很可怕，也很难看，但这种谣言也只是一些健身小白才会担心的问题。

运动过后，你的小腿肌肉肯定会比较结实，你要坚持每次运动过后都要松弛下肌肉。比如，按摩 ，轻轻敲打都行，能让肌肉松弛下来就成。手臂也一样。

问题2：停止运动后，肌肉会变成脂肪 首先，脂肪和肌肉完全不是同一种生理构造，肌肉变成脂肪这完全是想让钢铁侠变成阿凡达的节奏。

爱健身的女生中,有没有肌肉非常强壮的?

1、观察这位女生的肱二头肌，她的肌肉块头显然非常强壮。 看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。 这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。 女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。

2、健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。女子健美比赛现场，好吧，我也感觉这图片有毒，可能是ps吧？反正旁边的女人都很大，有了中间这位女子的存在，他们突然变得好小 运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

3、最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

4、秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。

5、肌肉块头并非男人的专属，对于女性，虽然肌肉不容易练出很大的块头，但是只要他们肯下功夫，坚持不懈，也可以练出施瓦辛格般的身材，下面这十位女性健美运动员，就是最好的见证，肌肉媲美男性比普通人还要强壮。第一名：Irene rene 在1966年出生在丹麦。

6、这位女子是来自瑞士的一名健身私教Cindy ，她平时比较酷爱健身，尤其喜欢力量训练，练出一身肌肉，身材力量十足，再加上Cindy 的身高有190厘米，故而被很多人称之为肌肉女超人。其实此前Cindy 是一名运动员，可是因为自己身高的关系，觉得自己不再适合此项运动，因此才转身开始健身。

女生有腹肌正常吗

1、帅气迷人呀，有腹肌说明肯定是一个喜欢运动坚持的女生，非常待见喜欢运动的女生。

2、女生有腹肌只能说明，喜欢健身，运动，一般来说男生的称为腹肌一般最多为八块，女生一般是练过或者是太瘦了称为马甲线。

3、女性有腹肌是正常的。如果经常锻炼的话，女生也是非常容易出现腹肌的。经常做运动，比方说仰卧起坐等等就会引起腹部的肌肉发达，从而女性也会有腹肌出现。如果不想要腹肌的话，只要减少运动的量就可以了。这种情况并不影响健康，也属于正常的情况。

女生健身会长肌肉吗?

不是。女性很难长肌肉女生锻炼会有肌肉的，即便练的重量和男性相同，但效果只有男性的1/16，很多女性怕长肌肉，都是不懂健身的误解。

女孩子通过经常健身或运动会逐渐显现肌肉轮廓，这是正常的生理反应。是否认为这样的肌肉形态“明显”，很大程度上取决于个人的审美观念。 肌肉线条的形成与个人的训练强度和饮食控制密切相关。若隐若现的腹肌四块线条，以及流线型的肌肉轮廓，是健身训练和健康饮食相结合的结果。

“肌肉女”是经过女生锻炼会有肌肉了非常严酷的训练，对摄入食物的挑选也非常严格。激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成。雄性激素被认为对肌肉生长有明显的作用，女性体内的雄性激素只有男性的1/20-1/10，这也是男性比女性更容易“长肌肉”的原因。

女生健身时应该选择小强度、高密度的有氧练习。如果是器械练习不想出肌肉，要选择轻重量，多次数的练习方法。

女生健身一般情况下可能会长肌肉，但是具体要根据个人情况来定，同时也要根据运动量来判断，如果平时只是普通的锻炼，一般情况下不会长肌肉，但是如果运动量比较大，可能会长肌肉，要根据具体情况来定。

女生在健身房健身是可以减肥的，而且不会变成肌肉腿。原因有以下几点： 健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型。同样，男生也可以练习瑜伽和舞蹈等，这有利于柔韧性和协调性的提高。女生之所以有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的。

女生锻炼腹肌能出六块吗?还是必须打激素?

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、女生雌激素多，雄激素少，很难练成像男生那样的六块八块腹肌，真要变成那样，估计很多男生望而却步了，我们更多的是会练成川字型腹部，女生的腹部平坦紧实，那样就很性感了，另外建议多做有氧运动，因为即使你练出了腹肌，外面还有一层脂肪覆盖着的话也看不出来。

3、练腹肌的方法都是一样的，最普遍的就是练习仰卧起坐，再配合高蛋白的食物，其实练出腹肌是不难的。 我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。我感觉女生要练出腹肌来太困难了，因为人体的激素水平会影响肌肉的状态，所以女性在这方面本身就存在劣势。

4、@安妮Chen：我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。我感觉女生要练出腹肌来太困难了，因为人体的激素水平会影响肌肉的状态，所以女性在这方面本身就存在劣势。我现在每天做30个仰卧起坐，已经持续2个月了，但是还没看见效果。

5、其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

女生可以锻炼出肌肉吗

女生健身一般情况下可能会长肌肉，但是具体要根据个人情况来定，同时也要根据运动量来判断，如果平时只是普通的锻炼，一般情况下不会长肌肉，但是如果运动量比较大，可能会长肌肉，要根据具体情况来定。

可以练，有大量的研究表明，没有通过专业的训练和改变女性荷尔蒙，适度的力量训练不会练出肌肉，会加快减脂速度，简单的每周做有氧运动，并且每周进行三次力量训练的质量，2个月，有力量训练比没有力量训练好减掉3-4斤脂肪，增肌1 - 2斤。

女士的肌肉一般比较难练，因为大部分女士的雄性激素不是很多，所以不是很好练，女士倒是可以练出很美的线条而不是肌肉块头。当然也有一部分女士的雄性激素多一些，相比较这样的女士练出来的肌肉会大一些。比如说有些女人长胡子，或者说话声音很粗，等等等~~这都说明她的雄性激素比一般女士要多一些。