内容要点：

如何锻炼力量,我手腕力量太小了,高手进!!

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

3、目录方法1：在健身房锻炼手腕练习最基本的手腕屈伸。通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。挑战手腕转动运动。尝试双手抓捏。使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。不要忘记做腕部伸展，以提高灵活性。方法2：在家锻炼手腕用两只手做通常单手做的活。挤压压力球或手用握力器。

握力下降了是不是就是体力不行了呢?还是技巧不够?

性别差异女生练力量握力不够：男性通常比女性拥有更大女生练力量握力不够的握力女生练力量握力不够，这是因为男性通常具有更多的肌肉量和体力。 年龄因素女生练力量握力不够：随着年龄的增长女生练力量握力不够，握力可能会逐渐减弱，这是因为老年人的肌肉力量和体能相对较差。

对于一般成年男性而言，70 公斤的握力可能处于中等或中等偏下的水平。但对于女性或者年龄较小、身体较为瘦弱、缺乏锻炼的人来说，70 公斤的握力可能已经算是不错的。此外，评估握力的强弱还需要考虑个人的健康状况、运动目标以及所从事的工作或活动对握力的要求等。

．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

想锻炼手臂力量,女生可以有什么方法?

1、倒立体式女生练力量握力不够：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。

2、自重深蹲：站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做女生练力量握力不够的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。可以根据自己的情况选择脚的姿势，如弯曲着地或伸直着地，增加难度。

3、举哑铃 举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。硬拉 硬拉是能运动到女生练力量握力不够我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一女生练力量握力不够了。

4、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生练力量握力不够；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

本人买了一个30公斤的握力棒,在握的时候感觉使不上力气。看自己老爸握...

在使用握力棒时，不要站立，因为腿部肌肉的紧绷会使臂部肌肉出力不集中，应该坐着且大臂自然垂放，5个为一组，之后再适量增加组中个数。

怎么短期内大幅增加握力和腕部力量

1、手腕翻转女生练力量握力不够：坐在椅子上女生练力量握力不够，将手臂放在大腿上，手掌朝下。然后，用手腕将手掌向上翻转，再慢慢地将手掌向下翻转。重复这个动作多次，可以增强腕部肌肉力量，同时也会让手部的握力得到锻炼。 握力器：使用握力器进行练习是锻炼握力的有效方法。握住握力器，用力握紧，然后缓慢松开。

2、怎样可以快速提高手腕力量提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。

3、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西女生练力量握力不够！也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。

4、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

5、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

6、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。