内容要点：

胸肌怎么练最快图解

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

练出硕大的胸肌是很多俊男人的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。

动作要领：仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

练胸先练哪个部位

1、练胸的话女生练胸肌的部位，还是把三个部位的胸都练一遍女生练胸肌的部位，最好是交叉着练女生练胸肌的部位，把女生练胸肌的部位你的胸部充分的刺激女生练胸肌的部位，这样才能够打造完整的胸肌。

2、这主要原因是因为手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。

3、建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

4、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

5、针对胸肌的不同部位，训练顺序应合理安排，首先锻炼上胸，然后是中胸，接着是下胸，最后是中缝。 胸肌上部训练应从锁骨部位开始，采用斜卧推等动作，将杠铃推至锁骨上方，再缓慢降落到胸肌上沿，注意胸部主动发力，上臂向中间夹紧。

6、在健身房中，可以先练背再练胸。 背部训练对于胸部的训练有很大的帮助，因为许多背部动作都需要借助胸部肌肉来完成，比如引体向上、高位下拉等。 另外，先练背还有助于改善姿势，增加肌肉力量和稳定性，从而更好地支持胸部训练。不过，这并不是唯一的选择。

徒手练下胸肌怎么练图解

钻石俯卧撑：腰背挺直女生练胸肌的部位，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。

徒手练胸肌下沿的最好动作如下：蜘蛛式”俯卧撑 这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次女生练胸肌的部位你做无氧运动是要尽可能地破坏女生练胸肌的部位你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身练胸肌正确顺序

介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用： 1）俯卧撑：增加胸肌厚度。 俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。 2）卧推：增加胸肌厚度。 仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。 3）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。 仰卧，双手持哑铃于胸前上方。

胸肌怎么练最快 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。

想要饱满的胸肌,必须练好什么部位?

第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。一般来说，锻炼胸肌下部，很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果，但是这个动作有很大的短板。

胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。

想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。在此之前你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。接下来分享5个比较常练的动作，坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。

第一个就是保持你的手肘在同一水平高度的地方，将双手反复的往上面翻转，效果同上就可以了。掌握这两个小窍门你就可以在每次你进行胸部训练之前作为热身动作来刺激肌肉了。