内容要点：

想要锻炼腿部线条,又怕肌肉结块,在锻炼时应该注意什么?

1、跑步结束后不要立即停下来休息。跑步会让全身肌肉得到锻炼，因此，跑步后应逐渐放松身体，建议跑完后继续慢走一段距离，让身心彻底放松。之后，可以进行一些轻松的腰、腹、腿、臂的运动。 跑步后要进行腿部拉伸。这样做可以防止小腿肌肉结块，同时帮助拉伸肌肉，使其线条更加修长。

2、缓步放松：跑步结束后，身体各部位都经历了剧烈运动，因此应逐渐降低运动强度。完成跑步后，可以慢走一段时间，让身体逐步恢复平静。此时进行一些轻柔的腰、腹、腿、臂拉伸动作，有助于缓解肌肉紧张。 拉伸腿部：为了防止小腿肌肉结块并拉长肌肉线条，跑步后应进行腿部拉伸。

3、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

4、速度不宜过快，如有需要可适当增加，但最高速度一般不超过7公里每小时，以保持适宜的运动强度。 每次快走锻炼应持续至少半小时，以达到有效的锻炼效果，并有助于减肥减脂。 快步走对瘦腿有积极作用。在进行该运动时，腿部持续运动，能够有效锻炼腿部肌肉。

5、可以做踮起脚后跟来重跳，或者踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是比较有效果的，但是要量力而行，循序渐进。还可以做一些小腿部的按摩，帮助小腿塑形。小腿有肌肉块，在平时饮食要以低热量的食物为主，营养搭配，多喝水，多吃一些新鲜的水果蔬菜。

女生锻炼怕练出肌肉,这种担心多余吗?

女性锻炼怕练出肌肉，这种担心并不是多余的。因为在锻炼的过程当中的确会有肌肉的增加，所以在这方面还是要重视的，所以锻炼之后一定要适时的进行拉伸按摩，这样的话不仅可以达到一个好的锻炼目的，也会让肌肉的形状达到一个非常漂亮的感觉。

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为女生锻炼怕肌肉你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

那么，什么是抗阻力训练呢女生锻炼怕肌肉？它是一种对抗阻力的运动，旨在锻炼肌肉。许多人担心进行肌肉训练会变成大块头，其实这种担心是多余的。对于女性来说，适量的肌肉训练不仅能展现身材，而且非常难以练出夸张的肌肉块头。抗阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，女生锻炼怕肌肉我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。 那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？ 回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。

浅谈女生800米跑畏惧心理的成因,你的观点是什么样的?

浅谈女生800米跑畏惧心理的成因，有以下观点。生理方面的缘由。800m跑是一项中长跑项目。需要学生快速跑过程中持续较长时间，对人的呼吸及代谢功用请求较高。因而，学生在体能差的状况下、会呈现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的极点现象。

增强锻炼，进步耐力跑才能，加强本身体质。由于大局部女生对800米跑没有自信心，惧怕本人无法完成任务，对800米跑有一定的心理障碍，进步耐力跑才能是减少恐惧的重要手腕和办法。经过不同的教学办法和办法改动以往单圈耐力锻炼。

提升运动员战胜困难的自信心 虽然说自信心和运动员个人的心理有关系，但是最重要的还是后天的培养和练习。对于初中女生800米跑运动员来说，自信心的培养和提升要通过不断的克服困难，是在一次次失利，一次次成功中逐步增强的。

女生锻炼怕练成金刚芭比?女生就不该练肌肉吗?

大多数女生都怕练成金刚芭比。练不练肌肉要看自己需求，大多数女孩都是为了塑形，不是为了肌肉。

史考特在「女孩也该重量训练」系列文中，告诉各位女孩不用怕练太壮变金刚芭比，因为女生没有雄性激素的帮助，肌肉不易生长。 两年时间过去了，岁月增长，智慧可不能停在原地，我被新学到的知识狠狠地打脸，因为女生增长肌肉的潜能并不比男性差。立场澄清 写到这里，我知道许多读者要跳脚了。

为什么不可以，有很多女生学健身的，并不需要担心练成金刚芭比，因为由于女生本身的身体条件，怎么练也练不成金刚芭比。

很多女生都畏惧肌肉训练，都不愿意踏足器械训练区，其实经常做肌肉训练的女性，不仅身体素质更好，前凸后翘，而且绝对不会有“金刚芭比”的可能，反而会使身体看起来更饱满、更紧实，即使是女性，健身也要从肌肉训练开始，不要畏惧。

很简单举个例子，我一直在系统的进行力量训练，可我到现在也没有变成“金刚芭比”啊，女生是完全不用担心进行了力量训练会让肌肉极其明显的。肌肉的增长本身是需要大量的训练加上营养健康的饮食和规律作息的，而对于进行力量训练的女生来讲，训练后肌肉的增长速度还不及男生的十分之一。