内容要点：

女性40岁左右,减脂增肌怎么这么慢?

一是随年龄增长细胞女生增肌难度的代谢能力和活性都会相应下降。代谢速率的减慢就意味着需要花费更长的时间才能减掉脂肪。

您好女生增肌难度，人到40岁左右身体基础代谢能力会根据个人的实际体质缓慢下降。【每个人体质不同，代谢率会有所改变】但是这并不代表着40后就不能够进行科学有效增肌或减脂。一般男性体脂率控制在15%左右，女性控制在17%左右就可以开始一个良好的增肌循环。

首先来说一下增肌减脂的原理。在进行增肌的时候我们一般会摄入超量的热量来保证我们的锻炼效果。所以会有一部分的热量会转化为脂肪储存起来。而女生增肌难度你在进行减脂的时候会将身体内的原有脂肪燃烧一部分来提供热量。也就是说在进行增肌减脂的时候你有新的脂肪储存，旧的脂肪被利用女生增肌难度了。

增肌和减脂,到底哪个更难?

1、是要比减脂难的。因为我们得要知道的是，增肌对于我们绝大多数的朋友来说，都不是一件非常简单的事情，如果我们想要获得一个较好的增肌效果的话，那么所需要去注意到的要点和问题都是比较多的。在小编我的观念中，如果我们想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么就最好去把这样2个点去做好。

2、为了让自己的身体更加健康，形体更加美观，还有一些上进的小伙伴甚至想要锻炼出传说中的人鱼线，公狗腰和麒麟臂。但是增肌真心困难，远远没有减肥那么简单。增肌很多事情都不能做错，做错一步就算我们的肌肉还是增长了，可能也不是往我们想要的方向增长。

3、我觉得来说，还是减肥比较难吧，毕竟身体上一大堆的脂肪还是挺难减去的，减肥需要控制食物的摄入量，对吃货来说这个是最难的。而增加肌肉不仅仅可以通过锻炼，也可以食用一些蛋白粉，这个还是可以接受的。

4、如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西；而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。

5、相对而言，增肌或者减脂都是一个长期坚持的结果，你要想知道自己到底是应该增肌还是减脂，首先要对自己的身体有一个大致的了解，不能盲目的去做。其实增肌是锻炼腹肌的最重要的运动，增肌的运动有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

女性消费者增肌需求是男性5倍,为何会产生这种情况?

女性因为有雌激素，增肌的效果和男性的大块头肌肉是有区别的。即使肌肉的体积增大，也增大的有限，不过是看上去穿衣有肉，脱衣显瘦那种程度，只会更流畅，不会出现健美比赛那种身材。

这也是女性消费者购买增肌产品比男性高的原因之一。增肌对于女性的好处现在流行着一句话，存金不如存肌肉。的确，相对而言，女性更注重自己的在外形象，越来越多的女性开始注重健身，塑型。而节食会对身体造成伤害，健身需要坚持，无疑，增肌便成了最佳选择。

主要还是因为自己的体脂率没有下降，或者是没有通过运动减肥的这种方式让自己的肉变得更加的紧实，这样的话才能够从视觉上看上去更加的瘦。因此大家在减肥的过程中不要以干瘦为美，而是以这种线条瘦才是最美的。

4种健身增肌训练方式,哪种增肌效果最好

1、可以采用逐增重量组女生增肌难度，逐减重量组，固定重量组方式训练得到各自女生增肌难度的优点，同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期，对雕塑肌肉分离度效果更好，肌肉充血更快更明显。节奏太快，心率提升过高。容易导致呼吸困难，动作不容易掌握。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

3、使用自由负重训练。女生增肌难度你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

4、这是女生增肌难度我们在生活当中比较常见的一个锻炼我们胸肌的健身动作，根据一般人的情况来看，上胸一般是比较脆弱的，而上斜杠铃卧推就是一个很不错的增强我们上胸肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，我们空闲时间可以尝试一下。

如何增加肌肉含量女生

1、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。

2、针对女性，应该重点锻炼胸部。通过增加胸部肌肉，可以实现丰胸的效果。注意，女性应该多练习上胸肌，这样可以明显提升罩杯。在练习时，可以适当增加重量。 对于背部肌肉，女性不需要追求过于厚实或发达的背肌，以免产生违和感。建议使用较轻的重量进行背部练习，并通过塑形来实现目标。

3、第一天女生增肌难度：锻炼胸部肌肉安排：今天，女生增肌难度我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

4、另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。