内容要点：

女生,身高一米六六,体重96斤,练得了马甲线吗?还是要减减肥再练

总结：对于体重96斤、身高166cm的女生，已经具备了锻炼马甲线的条件。但具体是否需要减脂，还需根据体脂率来判断。在锻炼过程中，要注重饮食调整、力量训练和有氧运动的结合，以达到最佳的锻炼效果。同时，保持长期主义心态，坚持不懈地努力，才能收获理想的成果。

不需要减脂啊，你这身高挺高的，体重也不重，哪怕稍微重一点在你练马甲线的过程中也会消耗一些脂肪的，所以你可以正常练习了。

我帮您分析了您的身材情况，您身高160厘米，目前体重103斤，之前是96斤。根据这些信息，我为您提供一些建议来帮助您减肥。 节食减肥不推荐：您的体脂率在正常范围内，因此我认为您没有必要通过节食来减肥。如果您觉得自己吃得比较多，可以考虑调整饮食习惯。

事实证明还是要科学健康的减肥啊，不能一心急就采用极端方法。 一年减个五六斤虽然慢，但肥肉绝对不会反弹给你看 。我从2013年毕业53KG的体重一直维持到现在（4年时间），在这期间一直保持着健身和健康饮食的良好习惯，最近加强了健身强度，体重降到了51KG。

不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。 当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。

身材瘦的人,练马甲线的效果会更好吗?

当然是瘦的人比较适合练马甲线，马甲线一般在腹部，首先要脂肪少，瘦的人肯定比胖的人脂肪要少，练起来得更容易，也会更明显，但是胖的人想练马甲线，只要找对方法，坚持努力健身也是可以的。那胖的人应该怎么样才能练成马甲线呢，最重要的一点，瘦身。

与胖人相比，瘦人的皮下脂肪更少，因此他们可以更好的锻炼出马甲线。从马甲线的锻炼来说，瘦的人本身就有马甲线，这是正确的。然而，在生活中，很少有女性会患上这种程度，这对她们的健康也非常有害。因此，对于想要锻炼出马甲线的女生来说，减肥是一方面，也有必要加强腹部锻炼，增加腹部肌肉的体积。

对于马甲线来说，女生只要达到体脂要求下就可以进行腹肌锻炼，来使自己的马甲线更加有型，那么这就像你画画的过程，大致先画出来，最后再去微调，我们只有将体脂瘦下来，才能进行马甲线锻炼。一般来说，女生只要坚持做一些比较基础的运动方式就可以练出马甲线，例如卷腹之类的基础动作。

比较瘦的人，其实更好练马甲线。马甲线一般在腹部，瘦的人腹部脂肪少，马甲线更加明显。你可以让蜜桃臀更加漂亮。那应该是做哪些锻炼呢 想要练马甲线，就要让腹部的肌肉，加强锻炼，仰卧起坐，平板支撑。都是不错的选择，可以燃烧体内多余脂肪。让肌肉和骨骼接受更好的锻炼。

如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。

一般来说女性的体脂达到18%，马甲线就很明显了。那为何还要做力量呢，是因为力量训练可以让肌肉块状更明显。马甲线更突出，身材更有型。要想降脂，第一步当然是减脂。减脂就要控制饮食，就要加强有氧运动，当然这是针对个人体质来看的。

练马甲线的十大禁忌

练马甲线的十大禁忌是轻视减脂、动作单动作错误、腹肌无力、训练时间过短、难度或强度过大、饮食不合理、日常训练、训练前后没有热身和整理、训练前后中断训练。锻练马甲线的误区都有哪些？轻视减脂想要练出马甲线，首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。

在练马甲线的过程中，应避免摄入过多的油腻食品，如炸鸡、薯条等。这些食物不仅热量高，而且容易导致脂肪堆积，影响肌肉线条的展现。高糖食品 糖果、巧克力、甜饮料等含糖较高的食物，练马甲线期间也应少吃或不吃。糖分摄入过多不仅会影响体脂率，还可能影响肌肉的形成和线条的清晰度。

不注重减脂 不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的。正确做法 本身体脂率高，腹部赘肉过多的人群，建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂，然后在进行马甲线的练习。

第五个训练时间过短，训练时间过短会达不到训练效果。第六个训练难度较大，容易造成肌肉的拉伤。第七个忽视饮食方面，想要练出马甲线，饮食方面一定要合理，还要适量的补充蛋白质。第八个训练强度过大，每天都训行训练，腰腹部的肌肉会得不到休息的时间。