内容要点：

自己做健身餐一天成本大概多少?

这么算下来，如果你选择吵米饭加鸡胸肉加蔬菜的搭配，一天的成本要30元左右。当然，很多人在选择健身餐的时候会选择牛肉，因为牛肉有助于增肌，很多人会选择用牛肉作为主材来做健身餐。

小贴士：鸡蛋的竖雀蛋黄一天吃一个即可，多吃反而不宜。但鸡蛋的蛋白可多吃。前一个月每日三餐吧我做的累的。健身餐肯定是要以健康为第一前提，还有一点很重要的就是要尽可能滴减少长肉的食材！有几个健身餐的小菜谱推荐给你，都是家里经常用到的食材，做起来也很容易。

除此之外健身餐里常见的蔬菜水果比如西兰花、牛油果、小番茄等这些蔬菜，价格在蔬菜中也算是比较高的。另外杂粮的价格也比普通的大米贵一些，总的橄榄油等价格也比较贵。总之，一份合格的健身餐，其食材成本总体来说是比一份普通的盒饭要高的，那么售价自然也就贵了。

健身餐的制作主要遵循几个原则：营养均衡、低脂肪、高蛋白、适量的碳水化合物和足够的蔬菜。以下是一个简单的健身餐制作步骤：食材准备 蛋白质来源：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、甜椒等。

食材：玉米100g，鸡胸肉1块，西蓝花80g，圣女果72g，杏仁10g，鸡蛋清1个。将鸡胸肉切成薄片，加入辅料后进行搅拌腌几分钟。准备西兰花与圣女果，圣女果切两半备用，水煮西蓝花、玉米，煮熟后捞出晾凉。

吃健身餐,牛肉VS鸡胸肉哪个更营养?

1、经常健身的人，对牛肉和鸡胸肉这两样减少肉食应该很熟悉。

2、鸡肉和牛肉同属于常见的肉类食物，但鸡肉和牛肉相比，牛肉所含的营养成分更为全面，从这个层面来说，牛肉的营养价值更高一些。牛肉含有的蛋白质含量较高，且所含的蛋白质属于优质蛋白，人体吸收较好，口感也不错。

3、鸡胸肉饱腹感强，消化率高，容易被人体吸收。吃鸡胸肉做一顿健身餐，可以有效降低你对油炸食品的食欲，有效减少暴饮暴食的机会，提高增肌减脂的效果。吃牛肉的好处 牛肉富含肌酸。这对肌肉生长、力量和耐力非常有用。但只是偶尔吃牛肉获得的含量并不高。

制作健身餐的小技巧有哪些?

1、选择高质量的食材：选择新鲜、未加工的食材，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果、种子、全谷物、新鲜蔬菜和水果。避免过多的加工食品和高糖食品。蛋白质为重点：确保每餐都有足够的蛋白质，这对于肌肉的修复和生长至关重要。鸡胸肉、鱼、豆腐、鹰嘴豆、扁豆和希腊酸奶都是优质蛋白质的来源。

2、烹饪技巧：改变烹饪方法可以带来不同的口感体验。例如，烤、煎、炒、蒸或生食，每种方式都能带出食材的不同风味。酱汁和蘸料：自制健康酱汁，如番茄酱、花生酱、酸奶酱或鳄梨酱，可以为单调的食物增添丰富的口味。多样化食谱：不要总是吃相同的餐点，尝试不同的食谱和食材组合，可以让味蕾保持新鲜感。

3、烹饪方法：避免使用大量的油脂和糖分来烹饪食物。可以选择烤、蒸、煮、炖或生食等烹饪方式，以保留食物的营养价值并减少不必要的热量摄入。计划和准备：提前规划一周的餐食，这样可以避免临时决定吃不健康的食物。批量购买和准备食材，提前做好一些可以冷藏或冷冻的餐食，以便在忙碌时也能吃到健康的食物。

4、健身餐肯定是要以健康为第一前提，还有一点很重要的就是要尽可能滴减少长肉的食材！有几个健身餐的小菜谱推荐给你，都是家里经常用到的食材，做起来也很容易。【家庭健身套餐1：蔬菜沙拉大虾餐】食材：生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦菊、鸡蛋一个、柠檬片、大虾五个。

5、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

6、以下是一个简单的健身餐制作步骤：食材准备 蛋白质来源：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、甜椒等。 碳水化合物来源：糙米、全麦面包、红薯、玉米等（根据个人需求调整碳水化合物的摄入量）。

女生健身的饮食注意事项

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

2、女人健身最忌口的食物有以下几种：高糖食品：包括糖果、巧克力、蛋糕、甜点等。这些食物会迅速提供能量，但却会导致血糖急剧升高，促进脂肪的存储，并增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。高油食品：包括油炸食品、炒菜、炖汤等。

3、健身前后的饮食需要注意以下几点： 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。

4、首先，健身期间，我们是不能吃太多的荤菜的，这个是非常重要的，尤其是肥肉，因为肥肉中含有大量的脂肪，这对于我们的健康是不利的，而且还容易导致我们的健身效果变得不好。

5、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

6、健身期间饮食的注意事项 控制热量摄入：如果你的目标是减脂，要注意热量的摄入要低于日常消耗。 保证蛋白质补充：增肌需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长。 饮食清淡：减少油脂和盐分的摄入，以降低心血管疾病的风险。 均衡营养：确保摄入足够的维生素和矿物质，以支持整体健康。

为什么健身的女生大多比较穷?

为什么喜欢健身的人都比较穷，因为我们寻求精神上的富足。不想成为大学里或者生活上颓废的人。颓废的躺在床上一动也不动，吃在床上喝在床上。唯一的运动可能是上厕所了吧。大学这种情况真的很常见，不想成为其中的一员。当然喜欢健身，同时也肯定也是喜欢吃的。

健身卡 除去那些街头健身、徒手健身的大佬来说，更多的人想要去健身最先开始的当然要选择办一张长期的健身卡了，现在健身房多了，各种价位、各种活动的健身卡都有，但是往往都是一分钱一分货，想要找到一个好的健身房真的不容易，这方面千万不能随便，所以往往一张长期有效的健身卡就要几千块了。

大局观念比较淡薄。这就导致除了必须的生活用品之外，一些名牌服饰化妆品电子产品都要有，人家有的我要有，人家没有的我也要有。导致的大量的消费支出，但是女生的挣钱能力比男人来说还差了一些，这么一算下来，女生更容易变穷一些。找个好老公可以解决这个问题，为什么现在多金的男人那么吃香抢手了。

在校大学女生,如何增肌健身?

第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。

多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。跑五公里，两天或者三天一次。