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初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好

下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！ 坐姿剪刀腿 相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。

腹肌撕裂者,我是女生肚子上有肉~适合做这个么~能达到消脂的效果么_百度...

这个运动量太大。撕裂腹肌训练对女生你不适合撕裂腹肌训练对女生的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作撕裂腹肌训练对女生，这套动作主要是要做的快撕裂腹肌训练对女生，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

这个比较难，需要大量刻苦锻炼，每次做10-15个，天做5-10组。

腹肌撕裂者我也在做，不是9个动作是11个，不是什么运动都会立即见效，每天做一次加上饭后跑步一公里，半年这样就见效了，锻炼重在坚持。另外，做腹肌撕裂者时，腹部要有酸痛感才有效。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

可以，但是一定要动作，动作不规范容易损腰。

女生可以练腹肌撕裂者吗

1、腹肌撕裂者不适合初练者撕裂腹肌训练对女生，更何况你是女孩子撕裂腹肌训练对女生了。而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧 川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

2、这个比较难，需要大量刻苦锻炼，每次做10-15个，天做5-10组。

3、如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。

4、视频上就有个女的练啊。在优酷上，搜一下，不过注意有的声音跟视频对不上。注意，练习的时候多做下腹和整个腹部的动作，上腹的尽量少。还有就是做完后多做拉伸放松。女生练就是轻量，多次，要不肌肉感强不好看。当然由于生理原因，女生增肌效果本身就不明显。

5、这个运动量太大。你不适合的。撕裂腹肌训练对女生我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

6、你说练腹肌撕裂者练到腰变粗..就好比我我想练跑步，但是不想跑的和博尔特一样快... 腹外斜肌不是一个简简单单的平板和腹肌撕裂者就能练出来的..该练就锻炼吧。

女生练腹肌撕裂者x可以练出马甲线吗

在你本身体脂不高撕裂腹肌训练对女生的前提下撕裂腹肌训练对女生，通过腹肌撕裂者是可以拥有漂亮的马甲线的。但是必须要长期坚持下去，形成一个运动的习惯才好。否则昙花一现也没有多大意义。如果你本身较胖，就要同时进行有氧锻炼进行减脂。这样内外兼修的增肌和减脂，才能让肌肉凸显出来。否则即使你连练出了肌肉，也会被脂肪所覆盖。

可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

每天只练一遍腹肌撕裂者，我感觉会需要两个月。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

首先你要养好伤，别为了锻炼反而的了永久伤害。

如果有脂肪的话，单纯的做无氧运动是不行的，首先需要减脂，你可以在网上看视频如何减掉腹部赘肉，同时进行无氧运动。