内容要点：

哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

上斜哑铃卧推 躺在40度倾角女生运动锻炼胸肌的斜凳上女生运动锻炼胸肌，双脚稳稳踩地，保持核心紧实。双手持哑铃，上举至胸部上方，保持拳眼相对，稳定身体。保持腹肌收紧，以胸部肌肉发力，缓缓推起哑铃，顶点稍停，感受收缩。下落时控制速度，避免自由下落。上斜哑铃飞鸟 在平凳上，手握哑铃，手心相对，保持微屈肘部。

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。哑铃仰卧推 平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。

第1招——夹书丰胸 招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

不用器材怎么锻炼胸肌

1、如果没有器材，也可以进行一些无器械的力量训练来锻炼胸肌和手臂肌肉。以下是一些建议：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌和手臂肌肉的运动。可以进行标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等不同姿势的练习。仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹部和手臂肌肉。

2、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。

3、第一个锻炼动作就是我们的常规俯卧撑，这个动作可以帮助你有效刺激胸大肌，让我们的胸部可以有好的锻炼效果。练习时双脚直挺支撑在地上，双手直立支撑地上，然后进行俯卧锻炼。在俯卧下去后，恢复动作时不要恢复到完全，不要让肘部完全锁定了。

4、无论何时，腹肌都比胸肌难练。不借助器械，最简单练胸肌俯卧撑，练腹肌仰卧起坐。望采纳。

5、选取关键练习项目，针对目标肌肉群进行专项训练。俯卧撑，每组10-20个，4-6组，是锻炼胸肌的好方法，尤其适合追求胸肌发达的人。双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，特别适合锻炼臂肌，尤其是三头肌，强度高，效果显著。

女生怎么锻炼胸部更坚挺?

1、让胸部变坚挺的妙招闲下来做一做运动可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！给自己准备一桌美味丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。

2、胸部下垂了怎么办运动锻炼常持久双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。

3、假体隆胸，最早兴起的隆胸方式，医生会在腋下隐秘部位做切口，将假体材料植入胸大肌下面，不伤及乳腺，但术后需要按摩。术后乳房形态堪称完美，乳沟明显，手感逼真。假体隆胸自上个世纪70年代就被西方女人称为乳房再造术，女人的第二春，受欢迎程度可见一斑。

4、如何保养胸部（1）经常按摩乳房按摩不仅能舒活自己的筋骨，促进血液的循环。对保持乳房健康和高挺也有很好的帮助。通过按摩能够让乳房更加挺拔完美。当然，前提是运用正确灵活的手法。通过按摩，可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

简单有效的丰胸运动是什么?女生做哪些锻炼能长胸?

1、简单有效的丰胸运动扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸女生运动锻炼胸肌，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气女生运动锻炼胸肌；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

2、日常丰胸的方法深呼吸法我们每天都在做的呼吸，呼吸很简单，如果把呼吸和丰胸联系起来，那么丰胸也可以变得很容易。人在呼吸时，一呼一吸地做来回换气的运动，其实无形之间也在带动胸部做运动。特别是在深呼吸的时候，运动效果更加明显。

3、外侧画圈 将双臂弯曲至90度，与胸部平行，手掌向外，像画圈一样向后运动。每次重复10次。小贴士：确保画圈动作幅度大，这样可以更好地扩展胸部，同时也有助于瘦手臂。 手肘提胸 将右手臂弯曲放在耳边，左手放在肩上。吸气时，将右手臂尽量向上伸展，保持10秒钟，然后换另一边。每边重复10次。

4、美胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展女生运动锻炼胸肌了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

锻炼胸肌肉的方法

1、俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

2、特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

3、俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。

4、锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。