内容要点:
1、如何用哑铃锻炼下侧胸肌? 2、怎么锻炼内下侧胸肌? 3、左胸肌下侧怎么练? 4、我想练出像李小龙一样扁平的胸肌,尤其是胸部下侧,本人没有器械,请高...如何用哑铃锻炼下侧胸肌?
1、答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
2、动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 肱三头肌 颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
3、用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行,分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。动作要点分别为:哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。
4、哑铃卧推:这个方法是锻炼胸肌最好的动作,不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃,然后仰躺在健身凳上,接着将双脚打开,让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。接着将大臂和小臂垂直,手肘弯曲且调整好哑铃的位置,基本上要存在于乳头连线的正上方。
5、下斜哑铃卧推或者下斜哑铃飞鸟。躺在斜板上,头部低于双脚,用哑铃做卧推或飞鸟动作。其实更为简单直接的是做双杠臂屈伸,动作做标准一些,不要依靠身体的摇摆,尽可能把身体降至最低,然后撑起。双杠一般在小区或学校里都能找到,而且对于胸肌下缘和外缘线条的刻划效果非常好。
6、哑铃锻炼胸肌的6个方法 平卧推举 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃缓缓置于肩部,掌心翻转朝上,慢慢上推哑铃至臂伸直,然后稍停,再然后缓慢地还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。
怎么锻炼内下侧胸肌?
1、俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
2、卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。
3、俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法,如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部,脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去,就会有收获。
左胸肌下侧怎么练?
1、方法:下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。引体向上 这个动作的锻炼需要借助一些健身器材,现在有不少的小区都会有这样的设施,比如高低杠等等,因此要实现是来也不是很难。
2、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材,例如桌子、沙发等,然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方,接着再用力的撑起了,能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分,会让下缘的沟变得更加明显。
3、胸肌下部可以采用哑铃(或者杠铃斜下推。胸肌内侧和外侧可以采用哑铃飞鸟,或者绳索十字交叉牵拉。
4、训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。
我想练出像李小龙一样扁平的胸肌,尤其是胸部下侧,本人没有器械,请高...
1、你说的不是很清楚,至少通过你的语言我无法判断出什么结果来,假如我现在说出来了,那我就是大仙了。哈,明显我是在说假话,没有图片,无法判断。当然了,就算有图,我也不可能就一张图看出什么来的。对吧!最好是上医院问问医生看看,是否是生理上的一些小问题。
2、胸肌是圆圆的,还是方方的,这个跟自身的基因有关。就好像是双眼皮和单眼皮一样的。如果你的本来自身就是圆圆的,那你没办法练出那种方方的。如果你本身就是方方的,那你没办法练出那种圆圆的。16岁,确实可以练习胸肌了,不过强度要始终。只是练胸肌的话,对身高影响不大的。
3、如果将脚或手分别垫高,那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中,训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
4、第四:锻炼的组数 每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、上斜或下斜器械推胸(锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌) 调整坐椅高度,使手柄对着胸肌上部或下部。掌心向外握紧手柄,双脚平放在地上。向外伸展双臂,推起重量。返回起始姿势,如此重复。 坐姿器械推胸(锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌) 正直坐在座位上,后背紧贴靠背。