内容要点：

求健身教练给我制定一份家庭健身计划。

周跳绳20分钟，之后哑铃弯举4组，俯卧撑4组，健身椅划船4组。周跳绳20分钟，哑铃上举4组，双肩侧飞鸟4组，直立上提哑铃4组。周周跳绳20分钟，哑铃负重下蹲6组，每组力竭，哑铃箭步蹲4组。

我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个 第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个 第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟 纯手打，望采纳，我也是个健身爱好者。

家庭健身计划:上半身锻炼指南

1、俯卧撑 俯卧撑是一种非常有效的上半身锻炼方式，它可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。你可以在家里的地板上完成俯卧撑，掌握正确的动作姿势和呼吸节奏非常重要。仰卧起坐 仰卧起坐可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。在家中可以通过简单的仰卧起坐动作来进行训练，每天坚持，效果非常明显。

2、第一步：确定健身目标 在制定上身健身计划之前，需要明确自己的健身目标。是追求肌肉的强度和体积，还是想要塑造线条更加明显的身材？不同的目标需要采用不同的训练方法和重量训练比例。第二步：安排训练时间 根据自己的工作和生活时间表，合理安排训练时间。

3、俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

4、保持高蛋白低脂肪的均衡饮食如果很看重健身这件事，考虑买一些基本的家庭健身器材。在家练肌肉非常简单，不需要什么高档的健身器材，只要一点创造力和坚持健身的决心就够了。也就是说虽然在没有专业器械或者阻力的情况下，增肌效果是有限的，但如果只是求稳，即使是在家健身也能达到完美的效果。

真人示范——女生家庭减肥健身计划

1、第不但需要饮食计划女生家庭健身计划，还需要运动计划。你需要为自己制定一个很规律的运动计划，最好是低强度但是能够消耗大量热量的运动计划。比如说跑步，呼啦圈什么的都可以。第你还需要一些额外的保健品的补给，因为长期这样的少吃会造成你的营养摄入减少。你要给自己买一些专门为减肥定制的保健品。

2、首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

3、女生家庭健身计划我们结婚不到1年就离婚了，是他婚内出轨被我发现，虽然只看到了那个女子的照片并未见真人，但是我俩确实无论是身形还是相貌差距天壤之别，男人都是视觉动物，这个是我离婚后的最大感悟，不要说什么激情犯错，和别的女人只是玩玩而已，背叛了就是背叛了，无论是精神还是身体，我都不会原谅。

4、健身软件的话，我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程，还可以结交喜欢健身的朋友，每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛，个人觉得非常不错。

5、Keep ：是一款具有社交属性的健身工具类产品。用户可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。健身计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标从而才去不同的锻炼方法的软件。