内容要点：

...女生大腿会瘦吗?会不会弄成肌肉腿,唉大腿有点粗,烦

也就是说，使用这个方法进行腿部训练，不会让腿部肌肉变大，反而有利于降低体脂肪率，让腿部变细。 另外，肌肉围度的增长，也和训练负荷有关。以目前中国健身房中，女性会员普遍的力量训练负荷，是不可能达到练出“肌肉腿”或练成“肌肉女”这样的程度的。

根据我之前的经验，通过锻炼练出大腿上的肌肉，很容易让大腿变得更粗。但如果想拥有更好的腿型，可以做专门的运动和训练，并且在运动后也需要进行及时的放松，防止肌肉长时间紧绷，让原来运动的瘦腿目的达到完全相反的效果。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

...有人说这样只会让腿更粗,真的吗?女生应该不太容易长肌肉吧...

1、女生要长肌肉是很难的，因为不分泌雄性激素所以肌肉基本不会有，放心地跑吧。

2、很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。 科学的回答是：不会！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

3、首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢？答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。

4、不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

做腿部健身运动会长肌肉么?

1、肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

2、腿部肌肉可以占到全身肌肉的70%左右，所以训练腿部肌肉可以消耗更多的热量，这意味着锻炼者的体脂大大减少，脂肪率更低，拥有完美的理想身材不再是梦想。腿部肌肉训练可以促进人体内的新陈代谢，改善锻炼者的心肺功能。当然不是一蹴而就的，需要一个循序渐进的过程。

3、不会。现在教女生健身腿长肌肉吗你分辨什么才是肌肉腿女生健身腿长肌肉吗：首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。下面放一张楼主自己的腿：注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定女生健身腿长肌肉吗你的腿部还有很大一层脂肪。绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。

女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?

看腿部外形女生健身腿长肌肉吗：肌肉腿通常腿部线条比较饱满女生健身腿长肌肉吗，肌肉比较结实女生健身腿长肌肉吗，没有明显的脂肪堆积。 测量大腿围：用软尺或细线绕大腿最粗的地方一圈，观察测量结果。如果围度较大，可能是因为肌肉发达。 检查腿部肌肉：触摸自己的大腿和小腿，看是否感觉有明显的肌肉质感。

怎么判断是不是肌肉腿？小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当女生健身腿长肌肉吗我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。

让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

怎么判断是不是肌肉腿当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

跑步会长小腿肌肉吗

会。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑女生健身腿长肌肉吗，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗女生健身腿长肌肉吗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

如果你只是一般的跑步业余爱好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉变得粗壮的。之所以你会觉得你小腿和大腿的肌肉变得粗壮，往往就是你在跑步之前没有做一些适当的热身运动。

为什么跑步后小腿变粗女生健身腿长肌肉吗了？ 运动强度过大 短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中女生健身腿长肌肉吗他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。如果你想通过跑步锻炼你的筷子腿，怎么会适得其反呢？跑步真的会让你的小腿变粗吗？让我们明确一点，跑步并不会让你的小腿变粗，肌肉也不会增加。这是跑步后的幻觉，有很多人说：长跑之后，我觉得我的腿很紧，真的很粗。

女生每天跑步能减肥吗?腿上会长肌肉吗

1、有句话是慢跑减脂肪，快跑长肌肉。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式，掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。

2、不会，如果跑步的方式正确，腿部长肌肉的可能性很小。慢跑主要燃烧脂肪，而不是构建肌肉。只有进行高强度、短时间的爆发力运动，如短跑或举重，才可能导致肌肉增长。长跑不仅能消耗脂肪，还能让肌肉变得更加协调和有弹性。所以，女生每天跑步不会导致腿部长肌肉，反而有助于塑造腿部线条。

3、肌肉的增长是需要一定的运动量和过程的。肌肉的增加都是在刻苦锻炼结束之后，吸收蛋白质等才会慢慢生长的，一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时。大部分人长跑都是一周3次以上，因此只要坚持跑的话，你的腿应该会长肌肉的，不过不会太明显的。