内容要点：

同学聚会上,玩游戏惩罚人的方式

1、惩罚1背上俯卧撑女生：模仿动物 学猴子走路背上俯卧撑女生，从门口走进来。惩罚背上俯卧撑女生我爱你 输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：“背上俯卧撑女生我爱你背上俯卧撑女生！”惩罚天旋地转 输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。惩罚模仿秀 输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。

2、传牙签 参与游戏者每人抽一张扑克牌，然后按扑克牌的顺序坐好，持最小（或最大）的那张扑克牌的人为先头，用嘴衔住那根牙签，依次传到下一个人的嘴里，不许掉哦，注意不能借用手或任何工具帮忙，如果掉了，那自然要受到惩罚喽（见最后），传完一圈后，游戏未完。

3、】 （1）：两人上手交叉互握对方手腕，搭个轿子（小时候游戏经常玩的）。第三人坐在上面，待坐稳后，轿夫必须金鸡独立，坚持*秒。

4、传苹果。道具：苹果一只规则：一男一女隔开坐成一排，用脖子和下巴、肩膀夹住苹果，一一传递，谁把苹果掉了，接受惩罚。亮点：这是个传统的英式游戏，流行于年轻男女间。丰富我们的精神生活。

5、吹扑克牌挑战 道具：一杯水，一次性水杯，扑克牌 规则：将一副扑克牌放在水杯上，参与者排队，依次吹走扑克牌，可吹多也可吹少，最低吹掉一张。吹掉最后一张纸牌的人接受惩罚。 蒙眼喂食 道具：一根棒棒糖或者一包薯片 规则：可以分成两组。

男性做俯卧撑时让女性坐在背部,这个行为是否对身体有害?

1、这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

2、身体位置：在做俯卧撑时，女性应该保持身体一条直线，这样有利于保持身体的平衡，并使背部和腹部肌肉得到锻炼。深度位置：女性可以将胸部下沉到离地面约10-15厘米的位置，这样可以更充分地刺激胸肌和三头肌的肌肉纤维。

3、因此，如果男性俯卧撑能力强，那么在男上位性行为时，体能会更好，动作更有力度，也更持久。此外，常做俯卧撑能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

4、上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力。量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿。

女生做俯卧撑有什么好处

女人做俯卧撑的好处一背上俯卧撑女生：俯卧撑抗衰老俯卧撑最能反映一个人的健康状况背上俯卧撑女生，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果背上俯卧撑女生，专家指出背上俯卧撑女生，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。

可以减肥吗女生做俯卧撑可以辅助减肥。俯卧撑虽然不能直接将体内的脂肪燃烧掉，但经常做俯卧撑可以消耗更多的热量，不会让体内多余的热量转化成脂肪，因此女生经常做俯卧撑可以起到辅助减肥的作用。

女生经常做俯卧撑，可以增强腹肌力量和人体上肢力量，提高人体的动态以及静态力量素质。另外做俯卧撑也能够使女生的手臂肌肉更加富有弹性，从而形成更加美丽的身体线条。女生经常做俯卧撑，不仅可以增强胸部，而且还可以收紧胸部，避免乳房下垂。

情侣俯卧撑是不是女生在下面手拖住男生手臂,男生在上面?

情侣之间进行俯卧撑时，并不一定要求女生在下面手拖住男生手臂，男生在上面。这种姿势可能会对女生造成不适，而且也不一定适合所有的情侣。 在一些健身比赛中，确实有类似的比赛项目，男生在下面做俯卧撑，女生坐在男生背上。这种比赛方式考验的是男生的力量和耐力，以及女生的平衡能力。

个人觉得男生在上边的话，对女生来说可能会受不了。应该是女生在上边，男生在下边，会比较刺激些。

这种击掌俯卧撑可以锻炼到核心肌群，因为在击掌的瞬间，单手支撑需要保持平衡。 另外一种方式是，一个人平躺，另一个人在其上方做俯卧撑，当对方下来的时候，可以给对方一个甜美的亲吻。 情侣反向俯卧撑也是一种有趣的变式，女生将脚放在男生肩上，手握住脚踝，同时做俯卧撑，需要注意保持平衡。

动作要领：两人面对面的将手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后脊背绷紧向下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。

女孩怎么锻炼背肌,就是穿上胸罩后背有赘肉,之前练舞蹈都会做,但感觉...

1、并拢双腿站立，双手放到脑后交叉。胸往前倾，接着回来，前倾的时候只上半身下压，背部用力，重复这个动作3组20次。在地上平躺，分开双腿并曲膝，用手臂与脚的力量将身体撑起，背部、臀部与大腿离地成一直线。姿势保持，把右小腿往上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。

2、猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。超人式 这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。

3、女生背部减肥方法一：粗盐蜂蜜搓背 在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

4、不完全是，也可以锻炼出来的，平时走路的时候用力的摆两臂，晚上睡觉之前，两手各拿瓶水慢慢举过头顶，保持20秒，然后慢慢放下，重复15次，又减胳膊又减速背。

5、第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

女性每天坚持做俯卧撑,会有哪些你想不到的好处?

脂肪燃烧和耐力锻炼。我们都知道做俯卧撑需要极高的臂力和腹部力量。如果女性做俯卧撑，她们可以锻炼手臂和腹部肌肉的力量。对于想练习背心线的女孩来说，做俯卧撑尤其合适。选择。女性做俯卧撑还可以燃烧脂肪，消耗卡路里，达到减肥和塑身的效果。增强体质，促进健康。经常进行综合性锻炼有利于身心发展。

其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

女性做俯卧撑的好处之一：俯卧撑抗自身衰老 俯卧撑最能反映一个人的健康状况哦，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果呢，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力哦，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。