内容要点：

上班族减脂计划表、饮食

1、早餐：燕麦粥+水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）+低脂牛奶/豆浆；全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆；玉米片+牛奶/豆浆+水果。午餐：瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包；豆腐+蔬菜炒肉+糙米饭/全麦面包；鱼肉（如三文鱼、金枪鱼等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包。

2、第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不限量蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。 16+8轻断食减肥法 8小时内：完成三餐，16小时内：消耗脂肪 原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始耗脂肪，从而达到减脂的目的。

3、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

4、主食：玉米，红薯，南瓜，米饭等 蛋白质：鸡蛋，鸡腿，瘦肉等 维生素：任意深绿色蔬菜 中午的主食除了馒头就是米饭，我一般中午都会选择土豆丝作为碳水来源。

5、敲简便的手掌饮食法分享给大家，让你轻松掌握减脂期饮食份量，告诉你减脂期怎么吃蛋白质、脂肪、碳水，简单有效。学生党、上班族必备。

6、均衡膳食包括四大类：奶类、肉类、蔬菜和水果，以及谷物。奶类提供钙质和蛋白质，肉类、家禽和水产类补充优质脂肪，蛋类、豆类和豆制品富含蛋白质，蔬菜水果提供矿物质、维生素和纤维素，谷物提供能量。下面介绍两款减脂食谱，适合上班族。

全球公认的最佳减肥时间表,照着做,每分每秒都在燃烧脂肪!

0 - 7：30 - 慢走运动：轻度晨间活动，唤醒身体，为一天的脂肪燃烧做准备。7：30 - 8：00 - 营养早餐：确保营养早餐，如苹果、牛奶、煮鸡蛋和燕麦，平衡碳水、蛋白质和纤维素。9：00 - 提神热茶：上班前喝热茶，提神醒脑，助新陈代谢，防止午餐过度饮食。

其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”。 谎言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维，就可以减肥了！” 摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。

例如，你想要瘦肚子，那就参考“世界最佳四周饮食和训练计划”，1周预期能抛开0.9～3公斤的纯脂肪。这代表每14天会消掉1寸腹部脂肪。38码牛仔裤？1个月之后你就要穿36码了。听我说，这些数据可不是随便乱说的。美国康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。

、想要瘦身的人 在相同的距离下，快走和慢走1公里，两者消耗的热量是差不多的。虽然快走在单位时间内消耗的热量更多，但是在相同的距离下，消耗的时间比慢走少，所以两者的减肥效果差不多。但是在相同的时间内，快走的减肥效果要更好。

抽脂减肥 原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。 优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。 缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。

月瘦10斤keep减脂课表,饮食和训练计划?

1、Keep制定计划步骤：打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。根据每一步的提示进行选择即可完成课程表的定制。

2、Keep内包含大量健身教学视频，Keep的训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，根据用户的行为数据，Keep会分析用户的健身习惯，然后将更适合的健身计划推送给用户。

3、训练可以注意饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

4、训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

5、在手机APP市场，先下载安装一个keep的APP。需要我们给予使用数据的权限，这个是要给的，要不无法在网上获取各种视频和存储你的个人数据。选择一个登陆方式，进行授权，也可以直接注册。然后，会让我们填写一些和自己有关的个人信息。接着，就是让我们填写自己的运动信息了。

6、重点训练身体的薄弱环节，做到集中训练。制定计划步骤：计入平台，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。根据每一步的提示进行选择即可完成课程表的定制。