内容要点:
1、六个动作拉伸手臂,轻松告别拜拜肉! 2、小臂怎么拉伸 3、手臂如何拉伸放松六个动作拉伸手臂,轻松告别拜拜肉!
1、告别拜拜肉塑造纤长手臂1 肱三头肌练习 锻炼部位:腰腹和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃 双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。
2、鹤蝉式 鹤蝉式,经典的支撑体式之一,练习者弯曲双膝坐于地面上,大腿根部紧贴腹部区域,身体前屈使得双手向前伸直撑地,膝关节顶住腋窝处,双手将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,甩掉难看的拜拜肉,纤细双臂,还可以促进消化,缓解长期便秘,塑造形体。
3、动作名称:俯身侧平举 跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
4、手臂伸高 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
5、STEP2 呼气,上身缓缓前倾,双臂沿地面向前伸展,胸和下巴尽量触地。保持20秒,自然呼吸。还原放松手臂。反复做20次。动作D 关键词:背后合十 STEP1 坐正,腰挺直,双臂背后曲起,双手合十。STEP2吸气,头向后仰,呼气上身向前倾,保持20秒,自然呼吸。反复做5次。
6、告别拜拜肉的方法动作一:Step1:端正坐在凳子上,左手持矿泉水瓶,屈肘把瓶置于头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置。Step2:用力向上伸直手臂,掌心始终朝前。保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原。
小臂怎么拉伸
进行哑铃弯举 预备动作:双手持哑铃,手臂自然下垂,放松肩部。 动作过程:使用手臂力量将哑铃向肩部弯举,然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作:坐在椅子上,双手反握椅子边缘。 动作过程:利用手臂力量将身体部分向上拉离地面,使小臂得到拉伸。
哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法,这些方法都是以肘部为支撑点,手持哑铃不断进行拉伸运动,达到锻炼小臂的效果。
小臂拉伸。右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。大臂外侧拉伸。右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。大臂内侧拉伸。
第一种 :单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激,最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候,手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉,让肌肉得到充分的舒展和放松,一侧练习完之后换另一侧练习。第二种:弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。
手臂如何拉伸放松
使用按摩球,想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止。
三角肌前束的拉伸可以选择靠墙支撑,一只脚前迈,用虎口和肘窝靠墙,保持身体垂直,慢慢拉伸手臂至感到拉伸,并加入旋转动作,充分拉伸大臂前侧和三角肌前束。交替手臂进行,每次拉伸10-15秒,共2-3次。 拉伸不仅有助于缓解高强度训练后的肌肉酸痛,还能放松身心,促进肌肉恢复,提高训练效果。
使用热敷也是一种缓解手臂紧绷的好方法。可以通过热敷帮助促进血液循环,减轻肌肉疲劳和紧绷感。你可以使用热毛巾敷在手臂上,或者使用热敷贴进行局部热敷,通常持续15-20分钟即可感到明显的效果。按摩 在健身后进行手臂按摩也是一种有效的放松方法。
三头肌拉伸:将一只手臂放在桌子上,用另一只手握住同侧的手臂,向相反方向拉动,直到感觉到轻微的紧张感。