内容要点：

身高有162体重80斤的女生该怎样健身达到增肥的目的?

1、增肥的目标应当是健康地增加肌肉和脂肪比例，而不仅仅是体重。 应当强调均衡饮食，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。 增肥过程中，可以选择多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。 除了增加热量摄入，还应注重营养的全面性，确保维生素和矿物质的充足。

2、如果你是身高一米六二，但是体重只有80斤的女生，那么你是非常瘦的了。平时你一定要注意饮食，只有这样才能保持你身体的需求，而且你太瘦了，很容易得各种病的，在增肥的期间一定要注意多吃有营养的东西，比如说蛋白粉以及多吃肉，就很容易起到增肥的作用。

3、想健康增肥话不能着急的，饮食 作息 运动 心情等都要有所改善。饮食上要注重少吃多餐，要注意各方面营养的均衡补充。均衡营养就是要注意饮食多样化，保证五大类食品每天都有一定量的摄入。

4、蛋白粉是个增肥的好东西，坚持吃几个月你就会看到效果的，另外要多锻炼哦，加强体内代谢，增强营养吸收。还有一个建议就是少食多餐，这个很重要，一顿不要吃太多，没用，不吸收全都排掉了，在两顿饭中间吃点零食什么的。

5、睡觉适当锻炼一下 锻炼完就吃个鸡蛋。 坚持一个星期 3斤肯定是没问题的。

我是女生,18了,但是上半身特瘦,腿还蛮肥的,有什么使上半身增肥的方法啊...

1、养身之道一是要每天保持良好的精神面貌，保持开心快乐的心态，心宽体胖；二是要合理调整休息睡眠时间，切忌熬夜；三是要注意合理饮食及营养搭配，切忌暴饮暴食；四要坚持户外运动。

2、增肥方法 应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类 增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

3、女性偏瘦增肥的方法有很多，女性偏瘦可以在饮食上摄入足够的营养进行改善，少食多餐主要是针对女性由于肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。想要增肥的人如果每天吃3餐，可以调理每天的进餐次数使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。

女生偏瘦体质如何增肥

1、瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好女生做什么运动增肥，不是食欲不振女生做什么运动增肥，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥女生做什么运动增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、少食多餐 对于偏瘦女生做什么运动增肥的人来说，增加每餐的饭量并不适合，因为肠胃功能较弱，吃得太多容易导致消化不良。可以将每天的进餐次数改为4~5餐，保持每餐的饭量适中，有助于更好地吸收营养。多吃甜品 甜品中含有较高的热量，对于想要增肥的人来说，适量摄入甜品可以提高热量摄入。

3、调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

4、瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

5、女人太瘦可以吃以下食物增肥： 高蛋白食品：如肉类、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重。蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要。例如，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力。

6、增重是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。运动可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，帮助增重。不运动的话，即使摄入了热量，也可能无法有效吸收。对于易瘦体质的人来说，胃部吸收功能通常较弱，三餐食量也不大。因此，要增重需要在饮食上采取少食多餐的方式，并在运动上做出努力，以达到增肥的目的。