内容要点：

大基数肉超紧实的女胖子如何减肥

1、运动：对于想减肥的大基数肥胖患者来说，当然也是离不开运动的，但是此类患者减肥很容易受伤，因此一定要注意运动量和强度要适中合理，尽量地避免超过身体负荷能力的运动，比如跳绳、爬山等，否则非常有可能会对关节造成损伤。

2、大基数的的女胖子，想要进行减肥，必须要控制好热量的摄入。如果摄入的热量高于消耗的热量，就会让我们越来越胖，所以我们一定要控制好吃进肚子里的每一口食物。我们需要多多选择低热量的食物，通常来说低热量的食物也比较健康。

3、饮食方面：我开始控制饮食，减少油、盐、糖的摄入，每天吃5两米饭、6两蔬菜和3两蛋肉类，保持营养均衡。我尽量只吃三四分饱，半个月后，胃部会自动适应，饥饿感会减轻甚至消失。我避免了极端的节食，因为这样会导致营养不良和基础代谢率下降，从而在恢复正常饮食后体重迅速反弹。

女生腿粗减脂练器械用轻重量还是重重量比较好

用大重量锻炼好大重量女生减脂，因为女性减脂做力量训练的目的是为了锻炼出肌肉来大重量女生减脂，好提高身体的基础代谢率，靠这个更好的减脂，所以大重量有助于锻炼出来肌肉，小重量不行。

它适用于你的股四头肌、腿筋和臀大肌。更重要的是，女性面临骨质减少的风险，为了抵御这些风险，需要进行阻力训练。在坐姿压腿机上做哈克深蹲是进行阻力训练的好方法。健身房哪些器械适合女生使用大重量女生减脂？ 跑步机跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。

其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。

大基数的女生如何制定减肥计划?

1、增加运动量：我计划通过快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升我的身体活动水平。同时，我还会加入一些局部运动，如腹部卷曲、平板支撑等，以针对性地减少体重。我打算每天至少进行30分钟的有氧运动，并保持每周至少5次的运动频率。 保持积极心态：我深知减肥是一个长期的过程，需要耐心和时间。

2、饮食调整：在大基数体重减肥过程中，合理的饮食安排至关重要。建议逐步减少食物摄入量，但切记不要采取极端的节食方式，以免引发低血糖。应遵循低盐、低油、低糖的饮食原则，减少主食如米饭和面包的摄入，并增加富含纤维的粗粮、水果和蔬菜的摄入。

3、合理膳食：减少热量摄入，控制脂肪、糖分和盐的摄入量，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。可以咨询专业营养师，制定适合个人需求的饮食计划。 增加运动量：不需要进行高强度运动，应选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽。建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

4、保持膳食均衡，并遵循个性化的饮食计划，确保营养摄入的多样性。适度运动：大基数肥胖者当然也需要运动来辅助减肥，但应选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致关节损伤。适宜的运动包括游泳和有氧跑步，这些运动对关节的冲击较小。在开始任何运动前，进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

体重大的女生减肥期间应该先减脂还是先减重?

1、我觉得还是先减脂比较重要，只有先把脂减下来之后才能彻底减重，要不然会反弹的。

2、该运建议先减脂再减重。减肥，建议先减脂再减重，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低脂肪含量的效果，当脂肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降，如果先减重，那么有可能造成减掉的是水分，脂肪还在，这样是不利于健康的，容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生。

3、体重较大的女性在减肥时应优先考虑减脂。 控制饮食，减少油脂和盐分的摄入。 制定营养均衡的减脂餐计划，避免暴饮暴食，以控制热量摄入。 坚持每小时进行有氧运动，以确保减肥效果不反弹，同时促进健康。 减肥是一个逐步进行的过程，应避免心急求成，坚持不懈是关键。

4、但这并不是真正的减脂，真正的减脂需要持续一段时间后才能明显看到效果。总的来说，减肥的过程是先消耗储存的脂肪。在减肥过程中，应该注重健康饮食和适量运动，以达到减脂的目的。不应过分追求短期内体重的下降，而应关注体脂率的降低和身体的健康状态。减肥先减脂肪，这是减肥的核心目标。

5、一般在一周后开始降体内脂肪，是先降体重再开始减少脂肪。