内容要点：

我用4.5公斤的哑铃每天50个大概多长时间能让力气变大,顺便问一下怎么练...

1、使用5公斤的哑铃每天进行50个练习，可以帮助增强肌肉力量，但具体多长时间能够让力气变大，取决于个人的训练计划和身体状况。一般来说，每周进行3-4次的练习，每次练习2-3组，每组10-15个，可以逐渐增加肌肉力量。

2、加大训练强度，不是说一礼拜天天练，可以一礼拜两到四次，因为我发现你只练上肢，不要太多，否则肌肉没有时间去休息和增长。腹肌的话，可以改做平板支撑，也是不错的法子，不要勉强自己。可以咨询当地的健身教练和身边有经验的朋友。加油。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、胸部：仰卧起坐（每组8-12次，3组，组间休息2分钟）不要忽视了仰卧起坐，腹部集群在身体的协调性上，起了关键作用。训练计划同上。一段时间后，你的力量会有显著提升，引体向上，就可以做了，慢慢的次数也会增加。记住，要坚持。

5、然后再在下面有两个制作物品的选择，点上门的红色小加号，花1500两做一个中国结，天下就暂时太平了，所谓暂时，是因为在客栈属性里有一个和谐属性，每天准时下降4点，低于60老白小郭就会PK。所以千万记得让无双多做几个中国结，用我上门说的方法是不会缺钱的。

我只有两个10磅(4.5kg)的哑铃,可不可以用来练胸大肌?

1、是有点轻啊，看你年纪多大了，我的一对共50斤，用起来也不是很重，练胸肌不要用单一的方式，可以用杠铃或俯卧撑啊，等等来刺激你的肌肉。

2、该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。胸部肌群的锻炼原文处有图：http：//？=431男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

4、锻炼胸肌需要使用合适的哑铃重量，两个5磅的哑铃适合初级或中级训练者。 锻炼胸肌应遵循科学的训练方法，并结合个人的实际情况调整锻炼计划。 对于胸肌脂肪较多的健身者，首先需要通过有氧运动如跑步来减少脂肪，再进行增肌训练。

5、你可以试试：（你年龄还小，那还在发育，最好不要抽烟，成年了就不会影响了） 下面是三种可以促使乳房发育的小练习 练习一：凳上肘屈伸――针对肱三头肌，带动胸大肌。 练习二：小球俯卧撑――针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。 练习三：球上展胸――针对胸大肌和肱三头肌。

6、胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。 2器械运动——做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 2游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

16岁,练4.5kg的哑铃会不会长不高?

1、这个重量很轻，完全不会有影响。当然，对于锻炼肌肉的也没有多少价值。116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

2、新手级别。一般新手用哑铃健身，教练会让你用这个重量的哑铃练，既不会太重，也不会太轻，适合新手。哑铃练习是为了增肌，练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、我建议你练到10kg就是我们体育生的正常范围了。你到了这程度有效果的都有，没效果你一直都不会有。 第二，你把腿也协调吧，用5kg的沙袋绑着腿跑步。效果不错的。18嘛，都想有个好身形。

4、完全可以啊，小朋友从小就可以练的，外国一般健身的平均年龄是12岁的，10岁一点都不早的。

5、是有点轻啊，看你年纪多大了，我的一对共50斤，用起来也不是很重，练胸肌不要用单一的方式，可以用杠铃或俯卧撑啊，等等来刺激你的肌肉。

10lb哑铃多少kg?

1、lb哑铃是536千克。LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种，现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）=0.4536千克，所以10（LB）长磅=536千克。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

2、LB的哑铃大概5KG即9斤多。LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）=0.4536千克。所以10（LB）长磅=536千克。练习哑铃前要选好合适的重量。

3、10LB的哑铃大约重5公斤，即9斤多。 “磅”（LB）是英制单位，1磅等于0.4536千克。 因此，10磅等于536公斤。 选择合适的哑铃重量对于锻炼至关重要，以增肌为目标的锻炼者应选择能使其完成65%至85%负荷的哑铃。

哑铃上标写9,是9公斤还是9市斤?

1、市场上销售的哑铃通常在其上标明重量女生4.5kg哑铃，以公斤（KG）为单位。对于重量为9的哑铃，其实际指的是9公斤，而非9市斤。市斤是中国的传统重量单位，1市斤等于0.5公斤。因此，9市斤相当于5公斤。建议购买可调节重量的包胶哑铃，这样可以根据自己的力量逐渐增加重量。

2、公斤=9市斤*2 市面上卖的哑铃（建议买可调节式的包胶哑铃）基本上是都是标的是公斤（KG）。至于多重的哑铃，其实女生4.5kg哑铃我个人认为要自己去店里看看，因为每个人的力量多不一样的。一般来说，20KG就差不多了。当然也有人用30kg，40kg.（ 我自己用的就是20KG的，练了两年了，最近买加重一下，到30kg。

3、20lb = 0718 KG=9公斤=18斤：20磅等于0718公斤或18斤。

4、斤。在中国重量单位中，使用最普遍频率最多的是斤，斤官方术语叫“市斤”。公斤比市斤大，1公斤等于2市斤，也就是1公斤等于2斤，所以100公斤等于200斤。哑铃可是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富。

哑铃4.5kg是什么级别

1、新手级别。一般新手用哑铃健身，教练会让你用这个重量的哑铃练，既不会太重，也不会太轻，适合新手。哑铃练习是为了增肌，练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

2、这个重量很轻，完全不会有影响。当然，对于锻炼肌肉的也没有多少价值。116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

3、LB的哑铃大概5KG即9斤多。国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）＝0.4536千克。所以10（LB）长磅＝536千克。英国的质量（重量）单位LB（lb）是英美国家的重量单位磅的简写。