内容要点：

女生说办健身卡两个月没瘦一斤是什么意思?

1、女生说这样的话女生健身没效果，说明她是办女生健身没效果了健身卡的，要么是因为没时间去健身房，所以至今没有减肥，要么是她去了健身房，但是可能因为没有健身教练正确指点，所以没有达到瘦身目的。

2、而你说你体重一斤未减，那应该是每次锻炼持续的时间不够，还没消耗完血糖就停止了，那就当然消耗不到想消耗的脂肪拉。也就是说没有减肥的效果拉。一般要半个钟之后才消耗完血糖，那时你肯定已觉得好累了，但坚持下去的才是有减肥效果的运动。

3、如果你是新人，刚开始就超过1个月不练，突然猛练又会回到之前的状态，像这样断断续续或者中断时间过久，对整个训练是很不好的。想瘦身减脂，就需要坚持做有氧运动，不能中断。到了后期，还需要加入一些力量训练，将两者有效结合，整体才能有更好的效果。

4、我认为你应该坚持下去，你要懂得健身，不光是为了美丽的身材，更重要的是想有一个健康的身体，你可以再坚持锻炼的同时，控制一下自己的饮食习惯。长此下去，你会得到一个美丽的身材和健康的身体。

5、我没你这么系统，是自己减得，不过看来你的饮食主要摄入是蛋白，换句话说，这是练肌肉去了，跟你的私教说啊，我是想减肥，不是塑性增肌。。

6、题主说到一斤没掉，说明体重数是没有变化的，但是如果体脂减少，肌肉含量增加，刚好达到平衡的话，会出现体重数不变的情况，而实际上，你是在瘦的。 以上就是KI健身关于您“天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？”这个问题的一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

为什么健身4年没有效果?

1、很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中只做无氧运动，没有适当的加有氧运动，如果想让健身的效果更好，要保证一定的有氧运动，有氧运动不仅可以让健身效果好一些，还可以让身体不那么疲乏。第 饮食方面没有注重。

2、重量负荷过轻：长时间使用同一重量进行训练，而没有逐渐增加负荷，可能导致肌肉适应，从而难以看到成效。 训练量不够：盲目跟随别人的训练计划，而不是根据自己的实际情况调整训练量，也可能导致效果不明显。

3、很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

4、为何一些人在坚持健身后效果不明显？首要原因可能在于他们的饮食管理不到位。健身并非仅靠锻炼，合理的饮食是关键，它能为身体提供必需的能量和营养，促进肌肉生长和脂肪消耗。其次，选择和执行适合自己的健身计划也至关重要。

5、健身很长时间了为什么还是没效果？1 训练目标不明确 无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。 在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？ 是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

6、健身是一种运动锻炼身体的方式，是因人而异的，有的人健身效果明显，健身一段时间后会消除身上的多余脂肪发瘦下来。

关于健身的迷思,练了一个月了没啥变化,求指点

1、开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。另外你是男是女，如果是女生，反正饮食上就别吃油炸的了，尽量用水煮的，甜食更不能吃，还有保证睡眠，另外你体重挺正常的，这时候要故意瘦就不能像正常人一样饮食。

2、已经努力运动一段时间，为什么身材还是没变化？其原因有二：一是「运动强度不足」，建议增加负荷量或重复次数；二是「饮食控制不佳」。切记，运动只占瘦身的30％，饮食才是关键。若未做好饮食控制，做再多运动，也无法瘦下来。

3、这样的地狱生活过了六个月，四组人的身体发生什么变化呢？重点来了，四组人体脂率有些下降有些不动，但他们增长肌肉的相对百分比是不相上下的，真要说起来，年轻女性还是进步最多的一群（增加了1%的肌肉量，虽然统计上四组没有差异）。

4、在一定心率范围下，定时进行健身每周进行1到3天（不连续）全身的健身运动健康的低卡路里的饮食 迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数？这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

5、首先你要打破两个迷思：1）去健身房可以让你变成猛男，但是去健身房不只是猛男的专利。2）健硕的身形可以增加自信，但有没有女朋友未必决定于你的身形。你的最大问题出自于你的自信不够，在这方面你需要多一点下工夫。当然，把身体锻炼得更健硕更健美，是提高自信的其中一个方法。

6、他不知道的是，二十年之间的日新月异，世界早变得大不同；只是，营养专业，就像是个长不大的孩子，如同彼得潘的童年，再也没过。

健身3个月没一点效果,我该怎么办,已经被打击的一点

1、其实每个人都是一个惰体，所以出现不愿意健身这种情况是正常的，首先要做的就是自己的心态要端正，就像一句话说的：我们最大的敌人就是我们自己，我们要不断地安慰自己的内心，我自己做过一个实验，就是在自己沮丧的时候我就安慰自己在心里安慰自己，这样就会好受一点。

2、管住嘴迈开腿，坚持下去会有不一样的效果。作为一个还在坚持的我来说，现在维持的算不错了，不得不说健身后给我带来改变，明显的感觉到那种轻松感，越来越爱健身这件事，这是能够坚持的理由。

3、恢复时间变得长了，经常健身的话一个肌肉群通常两天左右就可以恢复的，然后你就可以继续练它，要是训练过度之后需要5天左右也是有可能的，当你还以为自己恢复好了又去健身，更是一种负担。其实这种训练过度和你健身多久并没有什么直接关系，最关键的就是你没有休息好直接去健身了。

4、树立自信心，调整个人抱负 要树立自信心，只有自信，才不会因为一时的失败而惊慌失措、一蹶不振。要调整个人抱负，使之与自己的实际情况相符，因为不切实际的生活目标容易使我们遭受挫折。

女生健身没效果,该如何突破自己?

调整训练计划：如果你发现自己已经连续几个月没有看到任何进展，那么你可能需要重新审视你的训练计划。尝试增加重量、改变动作顺序或添加新的训练方式，以激发身体的新反应。改变饮食习惯：饮食对于健身效果同样重要。如果你一直吃同样的食物，那么你的身体可能已经适应了这种饮食模式，导致停滞不前。

考虑使用辅助剂：在医生或营养师的建议下，可以考虑使用一些辅助剂，如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等，以提高训练效果。请教专业人士：向健身教练或专业运动员请教，了解他们是如何克服健身瓶颈期的，从中获取灵感和建议。

当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。

二是调整训练方式、训练节奏，加强量和度。在自己可承受的范围之内，稍稍加一点难度。一段时间后，身体会适应自己训练的节奏，健身的节奏就会变缓，所以就要打破它适应的模式。让肌肉不适应，才能促进它更好地生长。希望大家都能突破自己的瓶颈期，达到自己理想的状态。

第二点、更改自己的锻炼计划 当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第一：力量举训练 在训练的时候我们可以先练习力量举，力量举主要是刺激肱三头肌，很多训练都与肱三头肌有关，尤其对于那些力量举爱好者来说，三头肌都是很发达的。训练三头肌有一定的技巧，比如在训练时，我们可以选择复合动作和孤立动作，但是这两个动作又有不同的效果。

为什么健身一个月了,体重没减轻呢?

能量摄入过高：运动可能激发食欲，导致摄入更多高脂肪、高热量的食物，从而抵消了运动消耗的热量。 运动类型不当：长时间高强度运动或间歇性训练可能不会有效燃烧脂肪，反而可能促使身体储存脂肪。实际上，运动超过一定时间后，体重可能不会下降，因为肌肉和其他组织的重量增加。

您提到的锻炼一个月但体重未减的情况，可能是由于您在锻炼过程中肌肉量增加，而肌肉比脂肪密度大，所以体重不减是正常的。 您感到身体肉紧，这说明您的锻炼是有效的，肌肉得到了锻炼并且增加了体积。

锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

为什么跑步一个月体重没有减反而增加了。跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。你去体脂称上测一下你的体脂率，每个礼拜测一次，记录下你的体脂率变化的过程。 有时候体重没变，是因为你体内肌肉量增加，脂肪下降，哪怕体重不降，这也是好事情。

有可能你是脂肪减了，肌肉代替了脂肪，所以体重没有变化，或者你虽然在锻炼，但是你吃的太多，又补回去了，我也天天运动，体重不减，就因为晚饭全吃回去了。

你在健身房一直做的运动是跟肌肉有关的，体重看似没有变化，实际体内的肌肉，脂肪比例在发生变化，也就是说你的肌肉量变大了，脂肪减少了，再坚持下去，等你的脂肪降到一定程度，就会有很大的变化。其实你现在也可以用体脂称去称一下，脂肪比例跟以前肯定是不一样的。坚持就是胜利。