内容要点：

女生那种很瘦又有点小肌肉的身材需要怎么锻炼?

首先有肌肉的瘦女生，通过有氧运动来减少体内脂肪有肌肉的瘦女生，例如跑步、跳绳、游泳等都是有效有肌肉的瘦女生的方式。 其次，通过简单的负重无氧锻炼来塑造肌肉线条，这样才能达到既瘦又有小肌肉的身材。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2俯卧撑也可以锻炼腹肌。

女生身材精瘦和瘦有什么区别?

1、可以说是指瘦而有力气。精瘦有两层含义：一是“精”有肌肉的瘦女生，也就是这人身上没有赘肉有肌肉的瘦女生，也可以理解为他身上的肉就是精华部分肌肉。二是说“瘦”有肌肉的瘦女生，也就是他的身上除有肌肉的瘦女生了那点精肉，就再也没有其他多于的了。形容这人瘦，但不是皮包骨头，有结实的含义。

2、瘦，不只是代表一个人的身上无肉，还可能代表着营养不良、病态之瘦，或者单纯指身上没有多余的脂肪。精瘦，应该是瘦的一种范畴，但又十分结实健康有力量感。

3、精瘦这个词在中文里面是一个比较常见的形容词，通常指的是身材瘦小但是非常精细，有线条感和轮廓感的人。但是，精瘦这个词在不同的语境下，可能会有不同的含义和评价。在某些情况下，精瘦可以被视为褒义词。

金晨在《炽道》中是“肌肉少女”的身形,矫健有力,她平时是如何健身的...

1、金晨在《炽道》中是肌肉少女的身形，矫健有力，真的太绝了，让大家羡慕不已，她平时再忙都会抽出时间健身，健身已经成为了她生活中的一部分，她喜欢瑜伽，游泳，跑步，单车等等。

很瘦的女生有肌肉型小腿是什么体验?

1、一般很瘦的女生给人的感觉就是注重身材保养有肌肉的瘦女生，从来不运动有肌肉的瘦女生，当她有肌肉型小腿时第一反应肯定是惊讶。

2、当然是痛苦！！我宁愿肤色黑和小胸有肌肉的瘦女生，这俩也确实是，而且也可以接受，但是，肌肉型（就是腓肠肌） 小粗腿这件事真的很可怕，因为它是一块肌肉，没办法通过减肥变瘦。就是一大块肌肉在小腿肚里。

3、长期使小腿肌肉处于紧绷的状态时，就易发展成小粗腿。例如舞蹈演员或者经常跳舞的人大多都存在小腿粗壮的情况，尤其是芭蕾舞演员，为有肌肉的瘦女生了更稳定的单腿站立的舞姿，小腿肌肉长期处于紧绷状态，肌肉逐渐失去了弹性，变得僵硬、肿大，形成肌肉腿。

4、我身边很多朋友是这样形容我有肌肉的瘦女生：“你觉得你挺瘦的，但是也不知道是不是你现在胖了，所以感觉你整个人的精神跟以前都是不一样。以前跟你说一些笑话你都会脸红，反而现在还会把我们弄得很脸红，是不是意味着你皮很厚了。

5、不过一般女生如果你身材本来就不是很瘦的，那我觉得轻易不要挑战肌肉这种美感，因为练一身肌肉容易，要把肌肉减下来真的不容易。我有个朋友就是肌肉型肥胖，她很爱运动也很爱吃，平时她在操场跑十圈都还能坚持下去，我顶多跑个四圈就开始气喘吁吁的了。

6、小腿因为每天都承担体重走路，所以必然的会有肌肉。因此你不能用小腿用力时肌肉变硬来判断小腿是什么类型。与我们平时说的不一样，其实真正的肌肉型小腿其实是很细的。因为同等重量的肌肉体质只有同等重量脂肪的三分之一。因此如果小腿的肌肉多脂肪少的话，反而会显的腿很细。

女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿

1、牛角刮痧板瘦腿法：购买一只牛角刮痧板，并在腿上涂抹乳液。然后，按照穴位从上至下刮拭，每个穴位刮20下。动作要快速且用力，直到出现红色线条。每晚睡前进行刮拭，完成后避免接触冷水，直接入睡。冷热水交替瘦腿法：在洗澡时，用热水和冷水交替冲洗腿部。

2、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

3、瘦成筷子腿动作四：侧躺抬腿 侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。

4、如何轻松瘦腿1 三天瘦成筷子腿 粗盐洗澡 每天洗澡前准备粗盐，在里面加入适量的热水，搅拌成糊状，方便后续涂抹的时候不会流走。准备洗澡前可以将准备好的糊状的粗盐像敷面膜那样涂在腿上，轻轻地按摩一会儿，然后再去洗澡，可以增加血液循环，有利于瘦腿。

5、平行踮脚 这个动作要做25个。双手叉腰，踮起脚尖，若想增加难度，可尝试脚跟不触地，保持肩膀放松，腹部收紧。你会感受到小腿肌肉紧绷，每做完25个，适当活动一下小腿。 平躺高抬腿 平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，臀部夹紧。头部和肩膀要紧贴地面。