内容要点：

健身动作多少组

1、健身动作的不同组数的强度不同，1～5组是基本的强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。

2、常见的健身术语：组数 在健美训练中，每个动作的组数从2组到8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。 次数 指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。

3、这里指的是动作一次性做多少个，拿杠铃卧推举例，一般情况下本人是做六组，两组热身组，四组训练组，热身组一组做15个，而训练组根据重量不同，每组8-12个不等，这就是组的意思，而不是像少部分健身人士，一次性将动作全部做完，所以一般健身爱好者之间把这种做法叫做做组。

女生在健身房一周的塑身计划

热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

女生去健身房怎么塑身1 一星期最少去三次 首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

周二 有氧器械上热身10-15分钟左右，然后去上动感单车，动感单车完后一定要对腿部做充分的 抻拉。周三 有氧运动15-20分钟，然后去上瑜伽课。周四~周六 重复以上训练。周日 休息。如果要去健身房，快走30分钟左右就可以了。

循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

女生去健身房玩什么器械？年轻女性健身房塑身减肥计划：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

健身房锻炼上半身计划女生 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 必要的拉伸练习。

健身计划的制定,每个动作的组数一般在哪个范围?

1、-6组，6-12RM，增肌的组间休息时间1-2分钟，动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到，则是4个动作，手臂的肱二头，肱三头这样的小肌群9-12组即可，则是2-3个动作。

2、减脂训练 对于希望通过健身锻炼来减脂的人来说，适当的每组次数可以帮助燃烧脂肪。一般建议每组的次数在12到15次之间，这个范围内可以更好地刺激脂肪的消耗。合理安排组数 除了每组的次数，组数的安排也是非常重要的。通常来说，针对一个特定的肌肉或者动作，进行3到4组的训练是比较合适的。

3、在健美训练中，每个动作的组数从2组到8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。 次数 指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。