内容要点：

女性40岁左右,减脂增肌怎么这么慢?

一是随年龄增长细胞的代谢能力和活性都会相应下降。代谢速率的减慢就意味着需要花费更长的时间才能减掉脂肪。

您好，人到40岁左右身体基础代谢能力会根据个人的实际体质缓慢下降。【每个人体质不同，代谢率会有所改变】但是这并不代表着40后就不能够进行科学有效增肌或减脂。一般男性体脂率控制在15%左右，女性控制在17%左右就可以开始一个良好的增肌循环。

首先来说一下增肌减脂的原理。在进行增肌的时候我们一般会摄入超量的热量来保证我们的锻炼效果。所以会有一部分的热量会转化为脂肪储存起来。而你在进行减脂的时候会将身体内的原有脂肪燃烧一部分来提供热量。也就是说在进行增肌减脂的时候你有新的脂肪储存，旧的脂肪被利用了。

增肌不成功，有好几个原因。可能是你偷懒了，练两天歇三天，总是消极怠工。又或者是你训练强度过高，又没有好好休息，没有让你的肌肉放松过。还有可能是你自身的脂肪太多，你现在的训练强度，或者是训练时间，并不能做到把脂肪快速降低。

年纪越大减肥越难是个很正常的事情，因为很多时候，年纪大了，身体的情况也就大不如前了。很多时候会有缓慢的发展。

女生怎样减脂?

运动减脂法：通过运动减去的脂肪是最不容易恢复的，因为运动过程中会建立起肌肉。肌肉有助于防止体重反弹，达到理想的体重后，可以逐渐减少运动量，但仍然需要保持基础的运动量，以防止脂肪再次积累。运动减脂是一种健康的减肥方式，它不仅能锻炼心脏功能，还有助于塑造体形和紧致皮肤。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。瑜伽：瑜伽可以帮助塑造身材，提高身体的柔韧性和力量，同时也有助于减压。游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的各个部位，同时也能消耗大量的热量。

很多人都喜欢健身,健身时你是选择增肌还是减脂?

如果个人的肌肉力量已经超过一般水平，那么可以考虑先进行减脂。如果力量与体型成反比，那么先增肌再减脂可能是更好的选择。

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。

减肥和增肌不矛盾，曾经教练告诉我，应该先练习肌肉在减肥。

我本人就很喜欢健身。减肥和增肌这种事主要还是看你是什么体质，你的目标是什么，你想使你的身体达到怎样的状态。不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。

首先需要和大家阐述两个事实： 第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔。健身应该先增肌还是先减脂健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

求一份女生健身计划,要先减肥还是先增肌,做些什么运动

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪女生是减脂还是增肌，必须先从有氧运动开始女生是减脂还是增肌，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

建议在健身计划中同时进行减肥和增肌，这样的效果最佳。 许多偏胖女生通过长期有氧运动减脂，但可能会出现皮肤松弛和反弹问题。 在进行有氧减脂时，加入无氧运动如器械训练或自选健美操，可以让皮肤保持紧致，减少反弹。 不用担心通过器械训练会变成肌肉女，因为实际上肌肉增长并不容易。

如果你的主要目标是减脂，那么先减脂可能更好，因为减脂需要消耗更多的卡路里，而增肌需要摄入更多的卡路里。另一方面，如果你的主要目标是增肌，那么先增肌可能更好，因为增肌需要大量的蛋白质和卡路里，而减脂可能会限制你的卡路里摄入。总之，你应该根据自己的目标和身体状况来决定先减脂还是先增肌。

减脂和增肌哪个优先比较好

体脂率高女生是减脂还是增肌的肥胖者 如果体脂率大于25%女生是减脂还是增肌，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

减脂和增肌的顺序通常情况下需要先减脂，然后再增肌，把脂肪减掉之后，然后增加肌肉的含量。

当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果女生是减脂还是增肌你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。