内容要点:
1、适合女生减脂塑形的方法 2、高考结束,适合小基数女生的塑形训练! 3、【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划适合女生减脂塑形的方法
小基数女生居家健身计划,每周进行三次训练,旨在减脂塑形。 周一女生在家减脂塑形计划:重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组,每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组,每组20次。 周三女生在家减脂塑形计划:训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组,每组20次。
运动减脂法是女生最有效的方法之一,因为它不仅能有效减少脂肪,而且减脂后不太容易反弹。这是因为运动过程中增加女生在家减脂塑形计划了肌肉量,肌肉有助于维持体重。在达到理想的体重后,可以逐渐减少运动量,但仍然需要保持一定的运动习惯,以防止脂肪再次积累。
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,女生在家减脂塑形计划你也可以高强度间歇训练(HIIT)等。
跳绳除女生在家减脂塑形计划了能减脂,还可以锻炼人体的灵敏和反应程度,建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动,也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形,提高身体的协调能力,在家也可以跳起来,运动强度也不大,不会长肌肉。
随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅。游泳可能确实需要技术,需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的,这也是被公认为最高效的塑形运动,可有助于颈椎与脊椎的放松,尤其是长期坐在电脑前的人,建议学习一下游泳运动。
高考结束,适合小基数女生的塑形训练!
对于小基数女生来说,如果只进行单纯运动的话,是没有太大作用的,还需要同时进行增肌训练,这样可以达到事半功倍的效果。大基数的人,消耗比较大,所以减肥的速度会更快;而小基数的人,消耗并不多,减肥的进度自然就会慢许多。
【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划
快速增加负重,在家训练没有器材的话,只能通过自身重量来进行徒手训练,但是效果很难比得上负重健身,而哑铃就是一个可以很快增强训练强度的器材,是增肌塑形的一大利器。
一周训练计划 周一:早餐:无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐:白肉沙拉,加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐:蒸鱼配豆腐,配上一些芥末和酱油一起食用。周二:早餐:鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜,例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐:五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。
仰卧抬腿 -平躺在地上,双手放于身体两侧,腿伸直并尽量靠近地面。-将腿抬离地面约30度,停留1秒钟然后慢慢放下。-完成15次。跳绳 -跳绳不仅可以锻炼身体,还可以燃烧多余的脂肪。-坚持跳绳30分钟每天,并逐渐增加每次跳绳的时间和速度。深蹲 -双脚打开与肩宽相等并保持与地面垂直,小腿和大腿成90°。
肩部训练 - 哑铃推举和高次数侧平举是肩部训练的重点,每个动作3组,组间休息1分钟。矿泉水瓶或哑铃任选一种,进行侧平举训练,每组递减重量至力竭。 腿臀与休息日 - 周四休息,腿臀训练包括深蹲和臀桥,每组后休息,卷腹则贯穿一周。周五周六腿部训练后,周三可适当进行有氧运动如爬楼梯。
新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。