内容要点：

怎么才能二十天里瘦十斤?

1、要在二十天内减重十斤，可以通过高强度的健身训练实现。每天晚上可以选择不进食，并用跑步作为主要的运动方式，持续一小时。跑步结束后，进行拉伸运动以帮助身体恢复。 持之以恒是关键。即使感到饥饿，也要忍耐片刻。我个人的经验告诉我，坚持就是胜利。我就是这样在一个月内成功减掉十斤的。

2、坐姿收腹举腿：这是一种锻炼腹部肌肉的动作。在家中找一个独凳，坐在上面，用腹部力量抬起腿并交叉。每组15次，做3组。 俯卧挺身：这个动作有助于锻炼腰部肌肉。在家中俯卧，用手支撑头部，用腰部力量上体向上。每组15次，做3组。 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。

3、★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。

4、但是前提是你要坚持有氧运动。想要快速瘦下来首先要保证饮食合理，少吃肥肉，油炸类食品这些食品含脂肪高；第二少吃面食每天吃饭注意控制点，尽量别吃到撑，七分饱。但饮食不是最主要的。三天瘦十斤最重要的方法是一直不停的有氧运动，一天保持三个小时以上。

5、试试7日鸡蛋餐，我吃过7天可以瘦8斤。不过过后要保持的话还是要少吃多动，这个法子只能救急，比如要聚会面试。

健身有可能三个月瘦四十几斤的可能吗我每天健身运动一个多小时吧?_百...

在三个月内瘦掉40多斤的速度是过快的，会对身体健康产生负面影响，包括肌肉损伤、代谢问题、营养不良和心理问题等。正常和健康的减重速度是每周1-2磅，这意味着三个月内最多可以减掉12-24磅左右，具体取决于你的体重、身高和健康状况等。

有氧运动，慢跑，每天跑4000米，刚开始可能跑不到，慢慢加，一周之内加到4000米。然后坚持两个月。加油吧。

每天投入一个小时的健身活动，如果持之以恒地持续三个月，将会对个人的体质和健康状况产生积极的影响。 坚持进行规律的锻炼可以帮助增强肌肉力量，提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。 经过三个月的系统训练，体能水平会有显著提升，运动能力也会得到加强。

健身3个月能瘦几斤

在三个月内瘦掉40多斤女生健身多久能减重的速度是过快的女生健身多久能减重，会对身体健康产生负面影响女生健身多久能减重，包括肌肉损伤、代谢问题、营养不良和心理问题等。正常和健康的减重速度是每周1-2磅，这意味着三个月内最多可以减掉12-24磅左右，具体取决于你的体重、身高和健康状况等。

第三个月，减重可能会减至5到6斤。注意：这些数字仅供参考，实际减重效果会因个人差异、锻炼强度、饮食习惯等因素而异。为了达到理想的减重效果，建议咨询专业的健身教练或营养师。

如果每天坚持的话，也差不多可以，运动时间需要达标。我3个月瘦了15斤。但我只跑步做有氧。

科学的锻炼方法是关键，如果得当，三个月的时间可以减掉约15-20斤的体重。 如有任何健身相关疑问，欢迎随时向我这位教练咨询。

首先，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。如下图：在健身房坚持3个月的刻苦运动减肥，一般来说最少可以减30斤左右 ，也就是说一个月减10斤。

因人而异，我当初的体重和你一样，三个月只减了十三斤，因为中间出现了一段平台期，大概持续了二十多天，然后又开始减了。但是，你如果只练三个月，还会反弹的，必须坚持，哪怕每天坚持四十分钟有氧运动即可。

健身两个月能瘦多少斤

健身两个月，一次两个小时，饮食还不变的话那估计最多能瘦十多斤。我的建议是在运动的同时也将自己的饮食给下降下来，控制一定的饮食。

正常健康的减肥速度是每月4-5斤左右，结合合理饮食和适量运动。 通过这种方法，我在两个半月内成功减重15斤，身体并未感到不适。 我会继续坚持下去，因为这种方式让我感觉健康且可持续。

如果每天进行半小时的跑步和力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，每项训练约100个，总共200个动作，再加上合理的饮食控制，两个月内减重20多斤是可行的。

先来算一下，2个月15斤。一个月5斤；即每个星期875斤。把这个目标分散开来，发现重点不是在瘦的15斤，而重点是在：如何保持持续让体重下降且不反弹。好了言归正传吧，健身房里的有氧运动消耗脂肪，事宜减肥。如果你的毅力很好，可以将有氧和无氧交替进行，效果会更好。

想要减肥，而且有效果，必须要经过艰苦卓绝的坚持和努力。两个月有可能会有很不错的效果，但这是建立在科学的锻炼和健康的饮食，并且能够很好的调整身体的基础上。每个人都有不同的数值，具体到你自己必须经过验证才知道。

正常情况下健身一个月能瘦多少斤?

一个月内，一个100斤左右的人通过频繁且持续的健身房锻炼，可能减少2-5斤的体重。 这样的减重效果是基于每周至少15次，每次锻炼时间超过2小时的健身活动。 对于体重基数较小的人来说，无论是通过运动还是节食减肥，变化通常不会特别显著。

每天在健身房消耗500卡路里，一个月可以减掉大约9公斤的脂肪，相当于8斤左右。通常，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持基本身体功能。这1500千卡是指在静息状态下，即不进行任何活动时，身体用于保持体温、心肺功能和大脑运转的能量。基础代谢率因个人身高、体重、年龄和性别的不同而有所差异。

一个月可以减掉10-15斤脂肪 但减肥的后期要放慢减肥速度 其实不管能减掉多少斤，很多人减肥很痛苦，那是因大部分人不懂科学减肥，减肥是一项集心理学，认知行为学，营养学，医学为一体的综合性科学。

通常情况下，如果每天在健身房进行大约一个小时的锻炼，一个月内可以减掉大约十斤体重。减重速度应适中，以免难以持续。 高效的瘦身方式是在跑步机上进行长时间的中等强度慢跑，避免进行肌肉力量训练。慢跑能够全面燃烧脂肪，对心肺功能也有益。

因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。健身减肥一个月能瘦多少健身减肥一个月能瘦5-10斤。

我是女生,身高158,体重一百七八,我想去健身房减肥,大概需要多久时间...

作为一个身高158厘米，体重170多斤的女生，你决定去健身房减肥是一个很好的选择。 减肥的时间因人而异，通常来说，如果你能够坚持健康的饮食和规律的锻炼，大约一个月后就能看到初步的效果。但要达到理想的体重，可能需要3个月甚至更长时间。 减肥的关键在于锻炼和饮食的控制。

一个月可以看到效果，具体需要3个月甚至更长。减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

估计一个暑假可以减掉10来斤，只要不偷懒。

女性：身高（cm）-100=标准体重（kg），所以你的体重不算超标，看起来胖的话可能是因为你的肉比较松，这样的话就要多吃一些高蛋白食物，运动的话要有氧运动和无氧运动相结合，帮助肉肉长紧，看起来就不会胖了。