内容要点:
1、我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练 2、女生练薄肩膀 3、练肩动作那么多,哪个动作才是首选?我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练
最简答的方法:每2天在单杠上吊一会。具体:双手掌心朝前,与肩同宽 缓缓向上拉起,保持三秒,缓缓放下,(女生基本上拉不起来的,只要手臂能弯一点,保持住3秒再缓缓放下就有效果)这算一次。做6次算是一组。如是三组,每组间歇2分钟。
可以多做一些针对于肩部的运动,可以使肩部线条优美,改善溜肩膀。推举 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
想要肩膀变宽,就要着重练肩,而练肩最主要的方法就是做推举,杠铃推举、哑铃推举等等,那么要想肩部变宽是不能盲目的加大推举的重量的,而是应该有一个过程,从小重量到大重量的过程,一点点增加重量,才能保护身体的同时达到肩宽的目的。
女生练薄肩膀
1、手臂肩膀运动身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
2、女生练薄肩膀1 眼镜蛇式 首先放松身体,俯卧在地面上。双手放在腹部两侧,双臂用力,将上半身挺起。拉抻颈部,头部后仰,坚持2分钟。此动作帮助我们充分的打开肩膀,扩充胸腔,让我们更好的进行深呼吸与动作相结合,更好的锻炼背部肌肉群,肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。
3、★绝招一:领口开阔的上衣是致胜关键!胸口较低的上衣,和脖子的线条连成一片,视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口,藉由V领的视线延伸,产生视觉上的收缩,巧妙地隐藏住宽肩的缺点。
4、十字交叉式开肩:俯卧在垫面上,双手交叉向对侧延展,前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入,可以慢慢的将手臂更多的延展,可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。鸟王式手臂:跪立在垫面上,双手臂相互缠绕,大臂与地面平行,鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧,以及整个手臂。
练肩动作那么多,哪个动作才是首选?
1、这一套练肩动作,不管男女都可以练习,帮助男神带来安全感臂膀,帮助女生打造女神肩!宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候,不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线,应该稍微内收一点,让肩膀与手臂形成一个等边梯形,再来慢慢做俯卧撑,可以练习20个,再休息片刻。注意事项:臀部不能,腰部不能塌腰。
2、肩推是大家常做的一个动作,这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作,肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。所以肩推是我们练肩首选的一个动作,那要怎样做才能利用肩推有效的刺激我们肩部的肌肉呢?有研究指出,越是有倾斜的角度就越能刺激我们肩部的三角肌。
3、一般情况下半程动作多用于单关节动作训练居多。比如说我们在练手臂做肱二头肌和肱三头肌的训练时,会常用到半程动作。因为这样做工的时间比较短,而且肌肉能持续紧张,能够让我们的肌肉刺激感更强。
4、那楼主就要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。
5、增大肩部肌肉,学名为三角肌,分前束中束后束三块。动作:杠铃颈前颈后推肩、哑铃侧平举、俯卧哑铃飞鸟。单纯的练肩效果不好不协调,相关的胸肌、肱二头肌训练必须跟上,动作:杠铃卧推,杠铃臂弯举。腿部腰部力量必须同时跟上,动作:杠铃深蹲、硬拉。