内容要点：

女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?

1、高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。

2、女生想要在家增肌，可以尝试以下几种通用的健身动作： 开合跳：这个动作能调动全身肌肉，促进血液循环和心率提升。它简单易学，适合初学者。初期可以每天进行四组，每组50次开合跳，既作为热身，也有助于减脂。随着适应性提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。

3、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。

4、箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90。建议每天50米。

5、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

为什么女生健身后不会壮

综上所述：没有一个满足长肌肉的条件，所以你放心是不会变壮的。

你为什么健身练不壮？ 日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增大，但他们是紧密相关的如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。 使用超过自己能力的重量 虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。

女生健身后也会壮。健身的目的训练的方法也不同。有的方法适合减肥（如有氧运动），而有的方法适合力量训练，而有的训练方法塑身……以下是女性健美比赛的图片，身体多么强壮有力。

不会。女生是非常难练出肌肉的，难度是男生的16倍。电视上看到的那些肌肉发达的女人，都是外国的，而且吃过药物加成肌肉的。亚洲人是很难练出那种肌肉的。

绝大多数人长不胖的原因是这些人不想付出必要的增重努力；他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。让你强壮的速成办法：首先：去买一些最近的杂志，把里面所有的照片撕下来。

你有哪些女生的健身身材壁纸图?

1、柳弱花娇，琪花瑶草，这样的女子在健身时，每一滴汗水都闪耀着生命的光芒，她以自己独特的魅力，成为众人眼中的焦点。妍姿艳质，白璧无瑕，她的每一个动作都如同精心布置的画卷，让人感到惊艳。她的身体，不仅健康，更充满了生命力。

2、如果你也像女生健身动图片大全我一样，被这张壁纸深深吸引，那么我敢肯定，它能成为你坚持健身的不二动力。遗憾的是，原图的搜寻并未如愿，但它的存在就是一种鼓励，提醒我们每个人都有可能手芹拥有这样的身材胡薯弯和自信。在这里，壁纸不仅仅是一张图片，它们是健身旅程中裤闷的一盏明灯，照亮你前进的道路。

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