内容要点：

腹肌撕裂者怎么练?腹肌撕裂者多久才会有效果?

1、腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。

2、个月小成。其实单练仰卧举腿也行，因为腹肌撕裂者强度很大，比较难。

3、腹肌撕裂者可以天天做吗 不建议天天做。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。

4、按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

5、一周2~3次，一个月肯定会有效果，关键还要看你的体脂情况。塑身是一个全方位的系统训练，不是说光练腹，腹部线条就会明显显现。

6、首先你的腹部多余脂肪要减掉，练上3个月左右，会看到效果的。不必着急速成，因为腹肌如果不经常锻炼很快会消失的。

腹肌撕裂者是什么意思

意思是：一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹肌撕裂者是指重度运动或健身训练中，因过度负荷和姿势不当导致腹肌撕裂的人。这种情况在尤其在健身圈中较为常见，尤其是在进行高负荷的腹肌锻炼之后。虽然强健的腹肌可以让身体更加有线条感，但过度的训练也会导致腹肌受损，甚至造成撕裂。腹肌撕裂者需要通过适当的治疗和修复，保证肌肉恢复正常。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个是美国着名的健身锻炼公司出版的系列健身视频P90X中的一节。

如何做腹肌撕裂者x2

1、例如，仰卧起坐是腹肌撕裂者x2中常见的动作之一，训练者需要躺在地板上，双手交叉放在胸前，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，再慢慢放下来。在整个过程中，背部需要紧贴地面，以避免使用其他部位的肌肉来代替腹部肌肉的工作。除了正确的动作执行外，适度的训练强度也是非常重要的。

2、执行腹肌撕裂者x2时，每个动作一般需要做两组，每组之间可以适当地休息，但休息时间不宜过长，以免影响锻炼效果。同时，每个动作的执行次数和时间也可以根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。例如，初学者可以从较少的次数和较短的时间开始，逐渐适应后再增加强度。腹肌撕裂者x2的锻炼效果非常显著。

3、腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。剪刀腿上半身撑起，双手放松的放在身体两盘，不作支撑的放置于地面上。将我们的腿逐渐抬高。

4、卷腹等车：上体以仰卧起坐的姿势，双腿以蹬车的动作，左右大腿交替压迫你的腹部，刺激你的腹肌。25次~注意，双手不要抱你的脖子，会伤及到你的脊柱。2卷腹静止：上体以仰卧起坐的姿势，双腿高抬，使你的上腹肌感到压迫，然后静止2秒。

5、以下为做法：双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型；左右各自画1 圈为1 次。

6、第二阶段腹肌撕裂者x2。这个是美国着名的健身锻炼公司出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列，也使它的创造者在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。

腹肌撕裂者教程

1、腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

2、腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。剪刀腿上半身撑起，双手放松的放在身体两盘，不作支撑的放置于地面上。将我们的腿逐渐抬高。

3、腹肌撕裂者教程如下：动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

4、第三个步骤是左侧板式，第四个步骤是中央板式，第五个步骤是膝盖拉肚子，最后一个步骤是交替膝盖碰肘。这个训练教程非常有效，可以让你的腹肌得到很好的锻炼。但是，需要注意的是，在进行这个训练教程之前一定要进行热身，以防止肌肉拉伤。此外，如果你的身体不适，一定要停止训练，并咨询医生的建议。

5、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。锻炼肌肉 在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。

腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。锻炼者根据视频所学，在完成训练后，腹部会如同撕裂一般，因此发行者直接将这一整套的锻炼称之为腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者是指重度运动或健身训练中，因过度负荷和姿势不当导致腹肌撕裂的人。这种情况在尤其在健身圈中较为常见，尤其是在进行高负荷的腹肌锻炼之后。虽然强健的腹肌可以让身体更加有线条感，但过度的训练也会导致腹肌受损，甚至造成撕裂。腹肌撕裂者需要通过适当的治疗和修复，保证肌肉恢复正常。