内容要点：

天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗?为什么?

后抬腿 这个动作很适合久坐的上班族，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背，身体打直，往后做抬腿动作，左右腿各抬50下就行了。侧抬腿慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好。上下摆动的速度不可过大，要慢、轻。

正常情况下，分组练习的后抬腿动作，属于自重型力量训练，并非有氧运动。力量训练可以减肥，但减肥和训练门槛要比有氧运动高得多。单纯粹的后抬腿训练，则更无可能减肥了，更别说用它瘦腿了。

我觉得高抬腿动作有瘦腿的功效，但只要长期坚持下来才会有一定的影响力。

长时间高抬腿运动加上饮食控制。让整体的脂肪比例下降，局部（腿）自然也就瘦了，还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量，就会瘦下来，而运动及时制造热量消耗的最好方法。减脂是全身一起减的。

高抬腿是可以瘦腿的，通过这种运动的方式，按照规律性去做，配合其他的运动，加上饮食的控制，一般在两周就会有很好的效果。每天清晨起来后，可以在客厅或者是房间做五组高抬腿动作，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

女生经常在睡前坚持靠墙抬腿,身体会发生什么变化?

1、提高睡眠质量女性在睡觉前可以抬起双腿靠在墙上，经常做这个动作，有利于提高睡眠质量 因为人们需要在睡觉前保持身体疲劳，所以他们容易困倦，睡得更快。 “象腿”不见了。腿靠墙抬起时，血液循环会回流。这时，腿部肌肉会变得更加紧绷，这可以很好地增加肌肉的耐力，有效地加快腿部脂肪燃烧的速度。

2、睡前靠墙抬腿有哪些好处？消水肿。首先靠墙抬腿这个动作可以帮助身体去除水肿，有些人在晚上吃多了东西，或者是喝多了水，第二天早上起来身上就会有水肿的情况出现，而在睡觉之前进行靠墙抬腿的动作，就可以让水肿的情况好许多。

3、靠墙抬腿可以加快血液循环，从而加快代谢，缓解腿部水肿，长时间的坚持这个动作，你会发现腿部肥胖离我们越来越远。

4、睡前坚持靠墙抬腿，坚持一段时间，会有燃烧脂肪，安神助眠，修身提臀的作用。现在，人们对自己的身材要求越来越高，尤其是女人更是有更高的要求。她们会通过各种锻炼的方式去减肥，不过今天说的这个也是平常会用到的就是在睡觉之前坚持靠墙抬腿，坚持久了会有对身材会很好。第一，燃烧脂肪。

5、睡前靠墙抬腿，是我们寝室必备的瘦腿招数，都叫它控腿。是我们必备的懒人瘦腿法，至于它其他的功效似乎都没来得及去了解，今天就要扒一扒它的其他好处。增强腿部肌肉的集中度控腿的时候会抻直肌肉，使得肌肉群受到锻炼，进而更加的集中有力量，线条也会更加的明晰。

6、如果女性每晚睡前都坚持靠墙抬腿，对身体确实是有好处。这样可以减少腹部的肌肉。锻炼腰部力量。

女明星的马甲线都是怎么练出的?

马甲线练习动作一：单脚直立支撑女生抬腿gif，同时体前倾。 马甲线练习动作二：徒手深蹲，强化腿部与核心力量。 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝，锻炼腹部肌肉。 马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑，增加动作难度。 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起，锻炼身体平衡与核心稳定性。

最有效女生抬腿gif的练马甲线的动作就是平板支撑，这个动作虽然不需要运动，但是它可以锻炼到我们的腹直肌。而且一般人都很难坚持超过两分钟的，刚开始大概也就只有30秒左右。如果你想要在一个月之内练出马甲线，那么每天必须要坚持平板支撑超过五分钟以上。

第1招：平躺抬腿，缩小腹 马甲线 ：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

而袁姗姗的马甲线主要是通过坚持不懈的运动而换来的。据袁姗姗说，她每天都会坚持不懈的去进行运动锻炼。每天会花一个半小时去做卷腹、高抬腿和一些其它的腹部运动，最终获得了“马甲线女王”的称号。除了袁姗姗外，娱乐圈还有一个出了名的运动美女，那就是张钧蜜。

这些合理的运动很少有女明星会去通过运动来减肥，主要是因为他们有着非常大的工作压力以及工作量，从而导致时间非常少，并不能够通过运动来达到保持身材的目的。

情侣做运动的动作是怎样的?

第一式女生抬腿gif：甜蜜俯卧撑 携手锻炼心肌与胸大肌女生抬腿gif，手臂女生抬腿gif的力量在爱的支撑下倍增。这不仅是一次热身女生抬腿gif，更是情感的升温，每一下俯卧撑都是爱的见证。第二式女生抬腿gif：床上蚌式推 共享臀部锻炼，男女协作，提升力量，共同塑造蜜桃臀的诱惑，让恩爱在动作间流淌。

情侣做运动的动作如下：（1）双人锻炼核心，女生和男生互相握住对方的脚踝，深呼吸然后吐气时彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直，帮助训练彼此的核心，可以加强彼此的信任感哦。每天做三组，每组连续做20秒，中间可以休息10秒。

情侣晚上双人运动动作：动作一： 两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

情侣间的双人运动不仅能够增进感情，还能共同锻炼身体。以下是一些适合情侣一起做的双人运动教程： 负重平板支撑结合仰卧起坐 动作要领：男方以平板支撑的姿势作为基础，女方则坐在男方的腰臀部上，双手放在胸前。在这样的姿势下，女方进行仰卧起坐。

简单又快速瘦腿的方法女生图片

1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

2、日常瘦腿方法日常瘦腿法1：脚掌画圈圈很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

3、瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

4、STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。STEP3：吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

5、经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

有一种“超模腿”叫江疏影,当她一抬腿那一刹,你抗住了吗?

有种超模腿叫江疏影女生抬腿gif，女生抬腿gif我们都知道江疏影的身材是非常的好的，女生抬腿gif他在娱乐圈中完全是一种白富美的形象，而且身高也非常的高挑，所以她在进娱乐圈以来吸引女生抬腿gif了，许多关注的目光，而且以她五官优质的长相，进娱乐圈以来就圈了一大批的粉丝。

最后，江疏影的腿确实很让人羡慕，很多人也期待江疏影的新作，对于男生来说，江疏影的颜值可以抵挡很多她演技的不足，当然并不是说她演技不行，而是说江疏影太美了，美到即使演技不行都会得到观众的认可，这可能就是一种魅力吧，所以江疏影抬腿的那一刻，很多人都会抵挡不住。

第一个就要说到的是我的女神江疏影了，要知道江疏影的腿是出来名的好看，他的腿就是又长又直，而且还很白，当她和一米八几的男明星站在一起的时候，看起来还有比男明星的腿还要的长呐，看着江疏影的腿简直会忍不住的直流鼻血啊，超级让人羡慕的。

关晓彤关晓彤作为青年演员，虽然年龄较小，但有一副曼妙的身姿和修长的大腿，关晓彤身高172CM，在女性身高中算是很高的了，而且关晓彤的腿竟然达到108CM，可谓是实实在在的大长腿，关晓彤如果搭配复古牛仔裙加过膝长靴，可以让她的腿更显的修长，而且还有身高的优势，在发布会可以给人眼前一亮的感觉。