内容要点：

引体向上宽距和窄距哪个好做

1、宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

2、宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

3、一般锻炼中采用宽距比较好。因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。引体向上宽距和窄距哪个更容易 窄距引体向上更容易。

4、引体向上时握距越宽绝对是越难，握距越窄越容易，这其中最重要的决定因素倒不是背阔肌，而是肩部肌群和斜方肌。握距越宽，对肩部要求越高 握距变宽之后，两侧肩胛骨也同时被拉开，那在引体过程中稳定肩关节需要的力量就越大，对肩部肌肉考验也越大。

5、重力不会变，所以合力不变。若合力不变，两个分力的夹角越大，每个分力就越大 引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

6、窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。6 引体向上宽距和窄距注意事项 距离不能过宽过窄。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。

引体向上怎么做最轻松如何做引体向上比较轻松

1、借力引体。先把小腹往前推，再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，可以借用这个力清水上去。同时可以锻炼的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的力量。借助松紧带，每次训练时可以使用松紧带做更多的引体向上，使用松紧带做到精疲力尽位置，每天做8-10组直到做不动。

2、做正反手姿势的引体向上，我们需要注意的是，反手那侧的手尽量不要发力太多，如果手臂发力太多，而背部发力较少的话，那你很难驾驭引体向上。

3、引体向上轻松做法如下：反手握杠，肱二头肌能更好地发挥作用，相对正手握杠要轻松一些；正手握住单杠做引体向上，需要身体的多个部位协调发力，相对来说难度更大，而反手握住杠杆能让肱二头肌更好地发挥作用，这个握杠姿势更省力，做引体向上也就轻松一些。

如何做囚徒健身窄距引体向上?

1、首先，站立在高度适中的单杠下，双手握住单杠，手心朝向背部，双手间距略小于肩宽，躯干放松向后倾斜。接着，用力收紧腹部肌肉，挺起胸部，保持身体稳定。这是窄距引体向上的起始姿势。动作过程 吸气，用上背的力量将身体缓慢向上提升，直到下巴超过单杠顶部，然后在顶部停顿一秒钟，用力挤压背部肌肉。

2、窄距引体向上图文解析：双手正握抓住横杆，并且双手之间的距离需要近一些，可以挨在一起，如果你感觉到不舒服，两只手会碰到一块。那么你可以分开点，但是双手之间的距离不要超过10里面。然后双膝弯曲，双脚叠在一起向后稍微弯曲。肘部微微弯曲，双肩收紧。

3、胸肌与肱三头锻炼 半跪俯卧撑 大腿锻炼 窄距深蹲 背和肱二头肌锻炼 窄距引体向上 腹肌练习 平卧直举腿 脊椎练习 顶桥 肩部锻炼 乌鸦式倒立撑 你是否采用过囚徒健身的方法？你练到第几式了？留言我们切磋一下。

4、第一，窄距引体向上，这个动作因为是窄距，肩关节外展动作被限制，肘关节屈伸被加强，这就意味着这个动作更侧重于训练我们的肱二头肌。