内容要点：

瑜伽开肩的好处

提高肩部灵活性女生练肩膀的好处：通过开肩锻炼女生练肩膀的好处，可以让肩关节周围女生练肩膀的好处的肌肉和关节得到充分的伸展和放松，从而提高肩部的灵活性。 预防肩部疾病：经常进行开肩锻炼，有助于预防肩周炎、肩颈疼痛等疾病。 改善体态：开肩练习可以帮助改善不良的上肢体态，如驼背等。

开肩可以让自己的肩颈更加的灵活，让自己的姿态更加的优美，改善驼背或头前引的不良体态，同时还能让自己的腰椎更加的健康，开肩是瑜伽练习中的重要动作，可以让自己的呼吸更加的顺畅。

其次，开肩有助于改善不良体态。现代人由于久坐或不良习惯，容易出现含胸驼背或头前引的问题，开肩练习能舒展胸廓，纠正姿态，提升整体气质。最后，开肩与腰椎健康紧密相连。在瑜伽中，良好的肩部控制对于保持腰椎的健康至关重要。开肩动作的完成，不仅能让姿势更加优雅，还能在无形中维护脊椎的健康。

当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。

新手女生健身房健身计划

第一女生练肩膀的好处：胸部：杠铃卧推 6组；上、下斜卧推各3组；哑铃飞鸟4组；肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；杠铃弯举6组。

注意以下几点：第一：确定锻炼目女生练肩膀的好处的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

肩倒立的好处和坏处

1、肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。 促进身体的平衡 肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体的平衡感。

2、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

3、肩倒立式同时锻炼了肩部的肌肉力量柔韧性和平衡性，一般适量是没有问题，因为在做倒立之前要做一定的热身运动，所以对颈椎没有坏处。当然前提是不过量的情况下，片面追求时间长度对身体没有好处。

练肩真的很重要吗?为什么呢?

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

首先练肩膀可以让自己看起来更加的宽阔，瘦的人练肩膀可以让自己不是那么单薄。男性肩膀宽阔的话穿衣服更好看，可以让衣服两边都撑起来。女性如果穿一字领或者其他露肩膀的衣服，都是会更加的性感，毕竟肩部线条更加的好看。

坚持开肩的好处

1、开肩的好处开肩可以让自己的肩颈更加的灵活，让自己的姿态更加的优美，改善驼背或头前引的不良体态，同时还能让自己的腰椎更加的健康，开肩是瑜伽练习中的重要动作，可以让自己的呼吸更加的顺畅。

2、改善体态，挺胸直背 肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

3、首先，开肩能够提升肩颈的灵活性。通过一系列的动作，紧张的肌肉得以放松，原本松弛无力的部位也能重新活跃起来，使肩颈活动更加自如。其次，开肩有助于改善不良体态。现代人由于久坐或不良习惯，容易出现含胸驼背或头前引的问题，开肩练习能舒展胸廓，纠正姿态，提升整体气质。最后，开肩与腰椎健康紧密相连。

开胸开肩的好处

每天开胸三分钟，精神饱满一整天！如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态.这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。

上交叉症候群的明显特征之一是驼背，瑜伽老师 Jay推荐从瑜伽 *** 练习所延伸的两组开胸开肩动作，改善驼背情形。这两组动作重点在打开胸口，且难度较低，即使没练过瑜伽的人也可以练习。

这样做有两个好处 ①通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。 ②高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感，三角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。

用芭蕾的方法开肩，开胸腰，以改变我们含胸和内敛的习惯。