内容要点：

怎样学会倒立

1、逐步练习头下脚上站。头下脚上站是倒立的前置动作，可以让孩子逐渐适应倒立的姿势。教孩子头下脚上站的方法是，让孩子跪在地上，将双手贴在地面上，头轻轻地触碰地面，然后往上抬起后脚跟，将身体重心移到头上。练习时建议在柔软的垫子上进行，注意孩子要保持身体平衡和颈部放松。

2、方法1：无支撑倒立 选择一个适合倒立的地方。在掌握倒立之前，可能会多次摔倒，因此最好选择铺有垫子的地方练习。公园或自家的后院是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或其他东西，也不会伤到自己。避免斜坡，选择平地练习。

3、面墙倒立撑 面墙倒立撑是学习慢起倒立的基础动作，可以有效提高背部、肩部的核心力量。面对墙面，双脚爬上墙面，双手距离墙面约20公分，保持肚皮离墙。双臂夹紧身体两侧，缓缓屈臂至头顶触地，再推起至顶点。推起到顶点时耸肩，下沉时吸气，推起时呼气。

4、并腿屈臂保持：屈臂保持（一定角度的“锁定”）对于提升耐力有着极大的作用，不管是你想学会自由倒立撑，还是已会但想做得更多，我都非常推荐这个训练动作。初期可以试试用分腿过渡，注意在保持时，我们应该绷紧全身上下所有的肌肉！只有能让核心参与进来的动作，才是徒手训练中真正有价值的练习。

5、做好热身：在进行任何倒立练习之前，要进行足够的热身运动，伸展身体和肌肉。学会靠近墙壁：找一面空旷的墙壁，站到几英尺开外，然后用手扶住地面斜着向前走。脚前踢墙，同时将身体弯曲向后，直到您的头靠着墙壁。练习一次又一次，同时确保斜顶部在您的前额以上。

6、刚开始你的重心可能不是很稳，那你的双手间距可以适当的宽一些。靠墙倒立练一段时间后，对倒立已经有了一定的感觉，这时你就可以试着先一只脚靠墙，另一只脚慢慢离开墙面。试着找平衡感。然后再试着让双脚慢慢离开墙面，找悬空倒立的那种平衡感，这时离你学会倒立也就快成功。

如何练习倒立

逐步练习头下脚上站。头下脚上站是倒立的前置动作，可以让孩子逐渐适应倒立的姿势。教孩子头下脚上站的方法是，让孩子跪在地上，将双手贴在地面上，头轻轻地触碰地面，然后往上抬起后脚跟，将身体重心移到头上。练习时建议在柔软的垫子上进行，注意孩子要保持身体平衡和颈部放松。

练习倒立跟手平衡：向前跑数步，迅速跳起，同时捕捉地面。在空中的时候将双脚一字分开，同时将双臂向上伸展。使用头顶进行反向支撑练习：将头垫平，将两个手臂向上伸展并贴着身体。用力将脚彻底向上伸展，技巧在于保持平衡并将身体压缩到头支撑上，慢慢形成倒立姿态。

脸冲墙肘挨地练习 刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。

**靠墙倒立：** 初学者可以先尝试靠墙倒立，将头倒立，双手离墙30到50厘米，与肩同宽，一只脚弯曲勾在墙上，然后另一只脚也同样操作，眼睛注视双手以寻找平衡。 **找平衡感：** 在靠墙倒立时，最重要的是找到平衡感。

练倒立，应该循序渐进，慢慢增加难度，下面就说说如何练倒立。肩肘倒立 刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。

准备好必要的装备：练习倒立时需要一张瑜伽垫、一面墙和一个人。 初步练习：先在墙边坐下来，然后把手掌放在地面上，腿向上弯曲，继而慢慢向上推，让背部紧贴着墙壁。这个姿势可以帮助你熟悉头顶朝上的感觉，并且逐渐增加耐力。

怎样练倒立轻松又简单

1、手撑地腿伸直 如果以上动作都熟练了以后，就试着用双手撑地，把腿伸直，开始可以让脚挨着墙，觉得没有问题了，就可以将脚离开墙面，让全身的重量都落在双手上，总之，练倒立，不受伤是原则，慢慢给自己增加难度，直到练会为止。

2、脸冲墙肘挨地练习 刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。

3、做好热身：在进行任何倒立练习之前，要进行足够的热身运动，伸展身体和肌肉。学会靠近墙壁：找一面空旷的墙壁，站到几英尺开外，然后用手扶住地面斜着向前走。脚前踢墙，同时将身体弯曲向后，直到您的头靠着墙壁。练习一次又一次，同时确保斜顶部在您的前额以上。