内容要点：

女人增肥食谱有哪些?

1、鲜榨果汁：富含营养女生健康增肥食谱的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低女生健康增肥食谱，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆女生健康增肥食谱，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收女生健康增肥食谱，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

2、黄芪大枣粥 黄芪30克，大枣10克，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升，煎30分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。羊脊粥 羊脊骨1具洗净、剁碎，肉苁蓉30克，菟丝子3克以纱布包扎，加入适量煮炖4小时。经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效。

3、增肥食谱之鱿鱼：鱿鱼胆固醇含量高，每100克含615毫克。适量食用鱿鱼可帮助增肥。 增肥食谱之啤酒：1升啤酒的热量相当于200克面包或500克马铃薯。啤酒含有氨基酸、维生素等，有助于增肥。 增肥食谱之可乐：一罐370毫升可乐含155千卡热量。注意，可乐中的咖啡因可能导致依赖，应适量饮用。

4、巧克力 巧克力是众所周知的高热量食品，每20克巧克力所含热量约为110千卡。巧克力不仅能够增加热量摄入，帮助增肥，还具有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力口感丝滑，味道独特，是一种美味的食品。然而，需注意的是，巧克力不宜过量食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等问题。

5、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

十五天增肥十斤的食谱有哪些?

1、早餐：一块奶油蛋糕，500ml全脂牛奶，100ml果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。 午餐：品尝川菜，米饭，披萨，起司蛋糕。 晚餐：尽量吃米饭，土豆泥一杯，0.5加仑冰淇淋，150ml樱桃果酱。 宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。

2、以下食物有助于在十五天内增加十斤体重： 板栗 板栗富含淀粉，每100克板栗所含热量极高。除此之外，板栗还含有蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分。每100克板栗中的维生素C含量甚至超过24毫克，远超同等量的西红柿。餐后食用板栗，有助于提高身体对热量的吸收。

3、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

4、早餐：燕麦粥（加入牛奶、蜂蜜和坚果）、鸡蛋煎饼、全麦面包片、水果沙拉 午餐：烤鸡胸肉配米饭、蔬菜沙拉、土豆泥 晚餐：牛肉炒面条、青菜汤、水果拼盘 周一至周六的早餐、午餐和晚餐食谱分别如上所述。请注意，增肥食谱中的食物选择应以健康为前提，避免过多摄入油炸食品和高糖食品。

5、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

6、有的人每天想着怎么减重，而有的人却在增肥的路上摸爬滚打。想要增肥，每天吃什么可是很重要的。下面为大家介绍几款能够帮助一周肥10斤的增肥食谱，想要增肥的亲可不要错过了。山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。

增肥食谱大全

女人增肥食谱 可乐鸡翅 材料女生健康增肥食谱：鸡翅250克女生健康增肥食谱，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。做法女生健康增肥食谱：将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。

板栗烧牛肉 材料女生健康增肥食谱：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

女士一日三餐增肥食谱作法三 板栗烧鸡 原材料 鸡、栗子、葱、姜、油、绍兴酒、盐、生抽、上汤、鸡精、白胡椒粉、水淀粉、芝麻油 作法 将净鸡去除粗骨，剁发展、宽约3公分的格子。栗子肉清洗滤干。葱切割成3公分段。姜切发展、宽l公分的片状。

巧克力 20克巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

增肥食谱全攻略： 每天食用一个柑橘类水果，包括白色的薄膜。 每天至少食用三种煮熟的蔬菜，安排在午餐和晚餐时段。 每天下午茶时间可享用甜点，如糖水或蛋糕。 每天饮用两杯全脂牛奶，其中一杯应在早晨。 每天摄入两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或高蛋白肉类替代品。

增肥期间应该吃哪些食物健康(增肥营养餐食谱有哪些)

板栗女生健康增肥食谱：富含蛋白质和卡路里女生健康增肥食谱，是储存能量女生健康增肥食谱的良好选择。 巧克力：巧克力富含卡路里，不仅可以增加体重，还能缓解压力，提升情绪。 鱿鱼：鱿鱼不仅含有高胆固醇，还富含钙、磷、铁等多种元素，有助于骨骼生长和身体健康。全脂酸奶与坚果：全脂酸奶含有大量的卡路里，而坚果则含有丰富的营养成分和脂肪。

鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

为了健康增肥，应确保日常饮食中蛋白质的充足摄入。优选的蛋白质来源包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等瘦肉；燕麦、玉米等谷物；牛奶、奶酪、酸奶等乳制品；以及豆浆、豆奶、豆干、豆腐等豆制食品。 每餐应摄入足够的主食，作为男性，适当增加饭量是有益的。

鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

下面食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

过于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虚寒导致，若想增肥，可以通过食疗。下面由我为大家介绍增肥营养餐食谱，希望能帮到你。增肥营养餐食谱 果香拼盆 原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。做法：将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。

增肥食谱一日三餐有哪些?

点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。洋葱爆羊肉 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。

鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

女士一日三餐增肥食谱作法三 板栗烧鸡 原材料 鸡、栗子、葱、姜、油、绍兴酒、盐、生抽、上汤、鸡精、白胡椒粉、水淀粉、芝麻油 作法 将净鸡去除粗骨，剁发展、宽约3公分的格子。栗子肉清洗滤干。葱切割成3公分段。姜切发展、宽l公分的片状。

增肥食谱分享

1、增肥食谱-黄豆猪脚汤 准备适当的猪脚和少许黄豆，将黄豆用温水泡大约一个小时左右，等到黄豆表面的皮稍皱了之后就可以了。这个时候将猪脚洗干净了，放入锅里面，然后是可以加入两勺料酒和生姜，这样是可以很好的去腥，等到煮开之后就是将猪脚捞出来，洗干净就是可以了。

2、情况早期乳腺癌癌肿较小，未发生扩散转移，其最为有效的治疗手段为手术切除。保乳手术是早期乳腺癌手术治疗的一种重要方式，保乳术后进行常规放射治疗，效果较好，经手术切除后的乳腺癌患者5年生存率达60%以上。情况早期乳腺癌术后预防转移复发。

3、增肥利器之红烧猪蹄增肥利器之东坡肉增肥利器之蛋糕增肥利器之油焖大虾增肥利器之糖醋里脊增肥利器之红烧猪蹄；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，美容养颜又能起到很好的增肥效果，可以将买好的猪蹄焯一下，然后放入锅内加水，加适量酱油上色，放黄酒、盐和其他调味品顿，蹲到酥烂即可。

4、情况早期乳腺癌术后预防转移复发。中药能有效促进免疫功能提高，增强对抗外界恶性刺激的能力，保护改善骨髓造血功能，提高血液细胞成分，促进内分泌体液的调节，抑制癌细胞的生长，减轻放、化疗毒副作用，增强放化、疗的效果。