内容要点：

女生怎样迅速练成肌肉

1、腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

2、仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

3、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

4、卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

为什么女人的腿部肌肉比男人发达?

女性的大腿通常比男性更为粗壮和圆润，这主要是由于脂肪含量的差异。女性体内的雌激素促进了脂肪在臀部和大腿的积累，这种生理特征在进化过程中有助于女性更好地储存能量和生育。

脂肪多一些，雌激素的缘故，男性多是肌肉组织，也是雄性荷尔蒙的因素。一些女的搞健美的就会注入雄性荷尔蒙再锻炼达到我们看到的肌肉效果，如果单纯靠练习女的是无论如何也达不到那种恐怖的效果的。

为什么女生的腿比男生的腿更粗呢？这是因为男女生的性激素不同导致的。小的时候男孩跟女孩都差不多。但是随着年龄的增长，长大以后他们的身材也会有很大的不同。除去了性器官的不同，女生会比男生的腿更粗，这是因为性激素导致的。再加上运动程度不同所导致的。

动物雌、雄性的这些构造特点亦表现在人类身上。形态与功能是统一的。经常锻炼身体，通过健美操的训练，女子的肌肉亦可练得很粗壮。反之，男性发达的肌肉若不去锻炼，亦会萎缩松软。但不管怎样锻炼，女性的解剖结构与男性的差异，仍然存在。

女生容易长肌肉怎么办

1、就像女生减肥的方法很多，比如说可以通过按摩来减肥，也可以通过拍打的方式减肥，亦或者是进行常规的拉伸锻炼减肥。女生肌肉发达的部位往往是集中在小腿和大腿，尤其是小腿更容易生长出肌肉。这可能是因为很多女性平时工作的时候，腿部不锻炼，从而小腿肌肉变得僵硬膨出。下面来看一看小腿肌肉如何减肥。

2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。

3、如果大家有时间的话建议可以多去户外慢跑，因为慢跑相对于其他运动来说会更加的轻松，而且也会让大家的腿部看起来更加好看，很多人都觉得跑步很容易小腿长肌肉，但是其实只要大家在跑步之前做好准备运动，跑步之后再拉伸一下，是不会长肌肉的。

4、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。