内容要点：

健身加不吃晚饭15天能减多少斤

多少得吃点吧？晚上不吃也不好。一个月这样减女生15天健身方案的话一般可减10左右吧，这么拼命。

跳绳的减肥不是最好的方法。你这样做的话十五天也减不女生15天健身方案了几斤。你只要到我的店买件健身服每天跑步半个钟以上。你的重量就一定能减下来。15天7斤。

我就是不吃晚饭+快走减肥，每月15斤。现在已经减了30斤了。跳绳容易伤脚掌，我就是开始跳绳，脚掌好疼，后来改快走，感觉还行，到现在脚掌还疼呐。建议你早饭不能少吃，但不能吃油大的（油条、油饼等），早饭吃1个馒头，1碗稀粥，1个鸡蛋就行，午饭正常吃。

我就是用了这个方法，虽然是不吃饭但还是会吃橙子和黄瓜之类的水果（负卡路里食物），而且有配合隔上两三天就自己做有氧健身操，效果非常好，我是易胖体质，瘦也容易些，我的有效瘦身时间是三个月，瘦了大概二十多斤。

如果真的是200斤，个人建议下午三四点后就别吃了，不要说什么晚餐不吃身体不好，继续吃下去才会越来越不好。运动从走路开始，那天5公里起。饮食清淡，少油少猪肉少吃糖。

到5斤左右，最好您配合运动的话效果会更佳的，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

15天减肥40斤

黄瓜和鸡蛋方案：将日常主食替换为黄瓜和鸡蛋，可以有效控制热量摄入。黄瓜富含维生素，可满足身体基本需求，同时帮助利尿和通便。这种方法简单易行，且见效迅速。 午后禁食法：早餐和午餐应确保营养均衡，以供给身体必需的能量。午后4点后避免进食，有助于减少晚间摄入。

黄瓜和鸡蛋。在每天吃饭的时候放弃主食，选择鸡蛋以及黄瓜当作主食。黄瓜富含的各种维生素可供给人体的基本所需。另外的一些营养物质，还可以通过身体，转化称脂肪。同时还有利尿通便等作用。将黄瓜和鸡蛋作为主食是个通过但见效快的方法。下午四点后不吃东西。每天的早餐和午餐需要好好吸收营养。

低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 5升的水。

健身瓶颈期一般多久

1、瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

2、每个人遇到健身瓶颈期的时间都不同，通常是由于长时间的相同训练和饮食习惯导致身体适应并停止进步。一般来说，健身瓶颈期可能会出现在3-6个月后，这取决于个人的健身水平、目标和训练计划。要克服瓶颈期，可以尝试改变训练方案、增加重量和次数、调整饮食习惯以及增加新的运动项目，以打破平稳期并激励身体进一步进步。

3、新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣。你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式，这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期。

4、这就是训练的瓶颈期。一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期。一旦身体适应了一套训练方案/训练动作，那么肌肉受到的刺激就不会有先前那么明显，它知道了你会以现有因此就比较难以产生肌肉纤维的损伤，因此在训练后也就不会增长肌肉。

5、一个好身材能让我们拥有更高的精神状态，还能让我们更受欢迎。但是健身的时候容易遇到瓶颈期，健身两个月了，感觉遇到了瓶颈期，应该怎么办呢？我感觉首先应该正视这种现象，其次，一定要想办法继续坚持，只要能够坚持下去，瓶颈期就能突破，接下来给大家具体说明。每个人在健身的时候都会遇到瓶颈期。

6、但是如何知道自己瓶颈期是否到来，其实你可以看看你锻炼时候是否出现这些迹象。如果出现了，你就要开始改变训练方式，或者如上述而言，做好堆量的准备了。迹象1：训练无压力、没有挑战感 则是最容易发觉的迹象。

在健身房里练15天怎样增强力量

1、去健身房多做颈后拉力器下拉，要做比自己大的体重的重量，次数慢慢来，别着急。为引体向上。因为引体向上为后背的背扩力量，手臂只是辅助力量。做下胸卧推的动作为双杠臂屈伸，因为双杠臂屈伸为下胸用力，另外要多练习肱三头肌的力量，三头肌为辅助力量。

2、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。

3、上力量不需要去健身房，可以自己在家做俯卧撑，蹲起，杠铃，握力器，跳绳等。俯卧撑和杠铃是增加臂力。蹲起增加跳跃力，握力器增加腕力，跳绳可以增加跳跃力和胸肌。