内容要点：

小臂臂围多少算粗

1、小臂臂围超过35cm可以认为是较粗的。一般来说，成年男性的小臂臂围在25-35cm之间，女性的小臂臂围在20-30cm之间。如果小臂的围度超过这个范围，可以认为是较粗的。较粗的小臂可能是由于肌肉发达、脂肪堆积或其他原因导致的。

2、高水平。小臂围29厘米，很好，前提不是脂肪臂。在说臂围时，要考虑体脂率，其次要考虑体重。体重70公斤以下，体脂率13%以下，小臂围29厘米，说明是一个健身爱好者，平时注重手臂的锻炼，否则不会有这么粗壮的手臂。

3、正常水平。根据查询中国体育网得知，小臂的粗细需要根据个人的身高决定，正常人的身高是165厘米至170厘米，小臂是24厘米至27厘米，所以小臂25cm属于正常水平。

4、厘米以上。小臂的臂围受到了年龄、性别、活动量、体重等多方面因素影响，亚洲人的手臂围度一般在20到38厘米，超过该尺寸为粗壮。

5、小臂28厘米算粗的。上臂最大围/上臂紧张围 （ ）：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

臂围31算粗了吗

小臂臂围超过35cm可以认为是较粗的。一般来说，成年男性的小臂臂围在25-35cm之间，女性的小臂臂围在20-30cm之间。如果小臂的围度超过这个范围，可以认为是较粗的。较粗的小臂可能是由于肌肉发达、脂肪堆积或其他原因导致的。

之前与其他身材正常的男人比对过，大致的估计了一下，不健身的正常男人臂围能达到27的就很不错了，但是遇上几个长期干重活的男人，臂围方面虽然看不出高下，但是从审美的角度看肯定是胜出的，所以多数正常男人的臂围围度不如健身的男人。

一般而言，不经常运动的正常男性臂围大约在28厘米左右。从事体力劳动的男性，由于经常使用手臂，臂围可能会达到30厘米。而经常进行体育锻炼的男性，其臂围可能会增至35厘米，甚至有些人能够达到40厘米。对于追求“麒麟臂”的人来说，臂围的增加是他们健身成果的体现。

厘米。正常成年人的手臂小臂维度为20厘米到35厘米之间，女性骨架决定其小臂维度在20到25厘米为正常范围，男性骨架比女性偏大，正常范围在28到40厘米之间，由于锻炼和健身原因增长手臂维度等外界因素，小臂臂围在40厘米以上的算偏粗手臂。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。平均臂围：臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-5厘米，女子平均为5-2厘米。

斤臂围在**30**左右算强壮。经常运动的人可能在**35**左右，而最高可以达到40。臂围40的人看起来手臂粗壮结实，整个上半身也显得很壮硕。

感觉自己的手臂肌肉很瘦小,怎样才能增长维度?

1、第二点、使用高级训练法则去提升自己手臂 当你的锻炼从前期进入中期时，这时候你的身体已经拥有一定的健身基础了，你可以让自己去尝试些高级训练法则，这对于你的锻炼帮助是很大的。你不能总是处于初期的基础锻炼中，当你能运用高级训练法则去开始锻炼时，你会发现肌肉的泵感会更强烈。

2、其次，要有规律的锻炼。锻炼是增长肌肉维度的关键，可以选择适合自己的锻炼方式，如深蹲、卧推、引体向上等，每次锻炼时间不宜过长，每次锻炼的重量要适中，以保证肌肉的发育。此外，要注意休息。肌肉的发育是在休息时完成的，因此要保证充足的睡眠，每天至少8小时，以保证肌肉的发育。最后，要坚持不懈。

3、手臂属于小肌肉群，恢复能力较快，每个星期可以训练2~3次，两次伴随大肌肉群的训练，一次进行针对性的孤立训练，这样你的手臂会以飞快的速度成长。