内容要点：

健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?

减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

香蕉香蕉比较容易消化，富含快速见效的碳水化合物，其中的钾能维持肌肉和神经功能；而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质，能够给健身提供能量补充。咖啡咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。

再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。②酸奶酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。

有哪些是适合在健身期间吃的饭呢?可以分享一些食谱吗?

1、鸡胸肉拌蔬菜 鸡胸肉（去皮）：200克 西兰花：100克 胡萝卜：1根 橄榄油：1茶匙 盐、黑胡椒：适量 柠檬汁：少许 做法：将鸡胸肉煮熟后切片，西兰花和胡萝卜切成小块蒸熟。将所有材料混合，加入橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁拌匀即可。

2、第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。

3、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。

4、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

5、晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

健身减肥餐食谱和做法

做法女生运动健身食谱：将芹菜择洗干净，切段女生运动健身食谱；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐女生运动健身食谱：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

健身减肥推荐食谱一早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮女生运动健身食谱你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

酸奶、水果、燕麦片。 米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 蔬菜、水果、蛋白质食品，瘦肉少量。 慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。 色拉全麦面包、小麦胚芽奶、奇异果。 素水饺、什锦蛋花汤。 西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥餐一：黄瓜拌豆腐 热量参考：53卡/100g 材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉 做法：黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。