内容要点：

飞鸟运动哑铃2.5kg一个,一次两组,每组50个,能减胸吗?

1、首先5kg太轻哑铃飞鸟女生该做多重了，虽然做五十个很累，但是这就是练哑铃飞鸟女生该做多重你哑铃飞鸟女生该做多重的耐力了，对肌肉哑铃飞鸟女生该做多重的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

2、可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

3、哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的，对于胸部赘肉多的人用增肌塑型的作用。另外经常锻炼肌肉也可以提高代谢率帮助减脂肪的，而且肌肉增加后也会消耗更多的热量，不容易发胖。不过如果身上的脂肪多的话，最好还是配合有氧运动减脂。可以在练完肌肉后，慢跑30分钟以上。

4、哑铃飞鸟练胸肌有效果。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

5、~既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我。

6、哑铃飞鸟一组一般是十个左右的，当然也可以根据自己的体力状况作出适当的调整，健身本来就是每个人的标准不同的，不必太看重数量。哑铃飞鸟一组几个 做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。

一般用多重的哑铃做飞鸟

1、一般120斤哑铃飞鸟女生该做多重的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

2、选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。 一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。

3、哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果哑铃飞鸟女生该做多重你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

4、飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。

5、做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

6、一只4kg哑铃飞鸟女生该做多重？生病的话可以理解的 一般人的平均水平是5kg+（当然是指没锻炼过的）锻炼过一段时间的8kg左右，也有10kg的，练得好的更高 飞鸟不必用太高的重量来做，中等重量。

哑铃飞鸟重量多少合适

1、一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

2、选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。 一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。

3、飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。

4、初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

5、什么时候需要增加重量 当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

6、看你训练目的。如果是女性的话，可以用偏轻的，因为目的是减脂塑身而不是增肌。如果是初练者的话，重量应该调到做10到12个左右力竭的重量，如果是老学员，那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。

飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和)?一次应该做多少个?

1、既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我。

2、飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。

3、您的体重114斤，身高175厘米，属于偏瘦体型。通过哑铃飞鸟锻炼胸肌是一个很好的选择，但首先需要确定合适的重量。 选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。

4、做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

5、首先5kg太轻了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。