内容要点：

我是胖子,戳自己肚子的时候感觉很硬,我平时有练腹肌,请问这是肥胖问题还...

这要看你的肚子有多大。如果不是太大，估计就没有什么肥肉。

软软的是肥肉，如果想通过锻炼减肥的话，切忌专练腹肌，应该练全身，因为脂肪是会游走的，如果盯着连腹肌就会造成...坚硬的腹肌外裹着一层脂肪，结果腰围更大。

硬的，就是肠道里的肚素较多，没有排出来，撑的，束胶都没有效果。软的，多半是水份、气，束腰效果会很好。

应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。

腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。

肚子里的营养物质堆积过剩。我能发现很多人也在长胖，但是人家胖的很匀称，胖在了身体的各个部位，但是胖肚子的人一般都属于痰湿肥胖，通俗易懂的说法就是肚子里的营养物质全部在体内堆积，没有完全代谢掉，久而久之就成了游泳圈。痰湿肥胖确实跟健康状态有关系。

为什么腹肌使劲反倒看不见了

1、当然要继续坚持了。你炼了两星期，使劲憋气能看到腹肌，有酸痛感，这正是锻炼的效果，也是关键时刻，这段是适应期，很难受，也正因此，贵在坚持，才能渐入佳境，练岀腹肌，强身健体。

2、腹肌所有人都有，明显不明显的问题，想让腹肌明显就要多锻炼腹部，剪掉腹部肥肉，然后补充足够的蛋白质。

3、姿势问题，我们也可以考虑一下是不是我们锻炼的姿势存在问题，有些人锻炼偶尔会让自己变得舒服一些锻炼，但是实际效果是并没有达到的，比如，还没有到极限，整个人就想偷懒，刻意切换舒适的姿势锻炼，这样根本是没有什么效果的，所以，我们锻炼，要规范。

4、练太猛不好，不能天天练同一个部位，肌肉的生长恰恰需要休息，另外，腹肌是比较难练的，三个月或者半年，再吃点蛋白粉，对吃蔬菜水果和鸡蛋白，加油，祝你成功。

5、你指的虚肉就是脂肪，腹肌的锻炼是需要内外兼修的，不减掉脂肪，漂亮的腹肌就不会显露。锻炼腹肌的同时必须做有氧减脂运动： 跑步、跳绳、骑车、游泳，都有助于减脂。

6、没事的，每个人都是这样，平常不用力状态下腹肌自然会变软比较有弹性，用力绷紧腹肌的话自然就变硬了没有弹性，是正常现象，若是把腹肌练的非常明显、发达，肌肉出离度很大那种，那即便是不用力肌肉也是硬的没什么弹性，所以不用担心。

腹肌练就后是不是不收紧腹部腹部也是硬邦邦的?

放松的时候是软的女生使劲腹肌变硬，腹肌发力的时候是硬的。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分女生使劲腹肌变硬，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用。

这种情况应该是腹肌在腹部内部已经练出来女生使劲腹肌变硬了，但因为腹部外部还有一定量脂肪的存在所以导致不硬。建议接下来保持训练强度和频率的同时加入减脂动作。以后就会更硬。

请问你练腹肌，有没有配合有氧运动，不然光无氧运动无法消除腹部脂肪，不能是腹部收紧。最少30分钟的有氧，请以最大心率70%-80%进行，效果最好。 其实有氧运动超过这个强度并没有减肥效果，太快了腿会跑粗。最后，生活习惯很重要，试想一下你每天用一两小时来救身体，却花十几个小时来毁身体。。

生理性的原因。经常做腹部肌肉锻炼的人群，腹部的肌肉比较丰厚、结实，就会出现硬邦邦的感觉。一些比较肥胖的人群，由于肚子的皮下脂肪比较丰厚，也会出现硬硬的感觉。有可能是腹膜炎的表现，常见的是腹腔内的炎症刺激。