内容要点：

坚持做坐姿推胸,会有哪些好处呢?

1、对于初级健身爱好者，坐姿推胸是提升胸部力量和肌肉感知的可靠途径。它不仅是哑铃杠铃卧推的基石，还能强化肩、肘和腕关节的力量。再次强调，动作要领是关键：保持肩部高度，双臂微弯，控制好力度，呼吸与动作协调一致。卧推新高度，仰卧推举，或简称卧推，是打造胸肌肌块的得力工具。

2、坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

3、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。

你好:我是女生,想健身让胸部变得小而挺一些,可以做哪些运动呢???怎么...

1、健身可以局部，但一般情况下自然健身都是消耗全身脂肪的。再就是变小可能性不是太大，但可以坚挺一些。具体可以做一些，小重量哑铃的仰卧飞鸟，推胸，器械的平推等。当然搭配着肩、背、腹、腿，整体塑形会更好。建议请个私教，做个计划。坚持下来就会有效果。

2、女生胸部太大可以尝试做一下徒手利用 索丝曼 瘦胸 臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3、瘦胸运动 游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

4、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型。

5、没有条件去健身房的女性可以尝试以下几种方法： 扩胸运动： 站直后张开双手向左右两侧用力扩展，可以起到锻炼胸部肌肉预防乳房下垂的效果，可重复动作5分钟。 交叉双手： 左手抓住右手臂，两手伸直用力向外推持续几秒，动作重复5-10分钟。

卧推和坐姿推胸

1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激。卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的。

3、发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重。

女生如何锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满坚挺?

方法一：运用姿势和运动。女生可以练推胸了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面女生可以练推胸，看看女生可以练推胸你是否可以从耳垂到肩膀，到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话，你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔，同时也会让你看起来更高挑。练习拥有更好的站姿。

运动丰胸：进行扩胸和深呼吸运动，有助于胸肌发达。然而，运动丰胸效果缓慢，需要长期坚持。运动后及时按摩，有助于巩固效果，使胸部看起来更大更坚挺。需要注意的是，丰胸运动需要持之以恒。饮食丰胸：饮食是丰胸的一种方式。

锻炼方法上斜哑铃卧推调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

游泳是一种广受女性欢迎的减肥运动，它对乳房的健美有着显著的效果。水对胸廓的压力以及日光的温和刺激，能够锻炼呼吸肌并增强乳房的韧性和弹性，使乳房看起来更加结实、坚挺、饱满和美丽。

目录方法1：锻炼胸肌的运动准备一套哑铃。俯卧撑天天做。可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。做起身动作。做上斜杠铃卧推。游泳或者划船。很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。

脊柱后弯式 脊柱后弯式，练习者取站立姿势后上半身向后弯曲，可以强化脊椎力量，保持肌肉弹性，优雅体态，也可以拉伸胸部区域，紧致胸部线条，坚挺双峰。练习者双腿并拢伸直，双臂上举掌心向前，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，上半身保持与地面平行，双脚尖踮起，保持身体平衡。

坐姿推胸练哪里?坐姿推胸动作要领

坐姿推胸主要锻炼女生可以练推胸的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位女生可以练推胸，可以有效的牵拉胸廓女生可以练推胸，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。

首先练整体的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上胸部这个位置，上胸部练大会显的胸部挺起来很多。