内容要点：

女生怎么练手臂肌肉和肩膀

在家中练手臂有很多方法，以下是一些建议：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。在家中的地板上进行，双手与肩同宽，脚尖着地，保持身体挺直。开始时可以进行墙壁俯卧撑，随着力量的增加，逐渐转向地面俯卧撑。哑铃弯举：使用哑铃进行弯举锻炼可以有效地锻炼肱二头肌。

锻炼手臂肌肉可以通过以下几种方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到肱二头肌。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心朝内。然后向上弯曲手肘，将哑铃或杠铃举至肩部，再慢慢放下。重复此动作。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到肱三头肌。

哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸 登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。

女生手臂上的肌肉怎么练?

1、俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效女生练手臂哪里的锻炼手臂肌肉的方法。开始时女生练手臂哪里，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

2、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生练手臂哪里；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、接下来，两只手臂都是要往前转圈，向前打圈30次之后，在往反方向，也就是向后转圈30次。这个动作能够帮助大家很快的甩掉手臂上多余的脂肪，并且也能够让手臂的线条变得更柔美，动作需要重复三次，也就是说往前转和往后转，都各需要90次。

手臂锻炼除了练二头肌,还要练哪里?

第二个动作：双杆臂屈伸 双杆是我们常见的器械，无论在健身房，还是社区公园，双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前，手臂先擦干，或者打上镁粉，防止手臂打滑，双腿可以屈膝并且交叉靠紧，这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死，做曲臂伸动作即可。

下面就来看看，我们如何锻炼我们除了二头的手臂锻炼动作吧。第一个动作：外旋 此动作除了锻炼我们前臂肌群，同时也能锻炼我们肩胛肌群。我们都知道，肩胛和前臂肌群，是我们最忽视的锻炼，不少人因为觉得它们肌群较小还较弱，那么就没必要锻炼。

第一个动作是前臂外旋，这个动作不仅能锻炼前臂肌群，同时也能刺激肩胛肌群。这两个肌群常被忽视，但实际上，只需花费少量时间（每次约5-10分钟），就能有效刺激它们。建议每周休息一天，以便肌群恢复。 第二个动作是高位拉力器下拉，它专门针对肱三头肌。

肩部强化训练 肩部肌肉是手臂协调变强的重要肌肉部位，练习的时候可以选哑铃前平举，杠铃推举以及俯身的哑铃飞鸟这三个练习动作。练好这些可以对大臂臂围起到更好的强化作用。

动作一：绳索二头弯举 这个动作锻炼到的，是手臂的二头部分，是一个较为，少见的练习动作。

女生怎么练臂力?手臂肌肉?减胳膊?

减胳膊主要是练肱三头肌，也就是胳膊底下的拜拜肉，有颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，仰卧反屈伸，需要图片追问，上网也能找到示范图，再有练完要做有氧运动，一周5次，每次40分钟，没有时间可以采用间歇运动。练臂力需要一段时间，和减胳膊一样需要坚持，再者重量需要重一点，极限6-12个左右的重量。

哑铃腕弯举：坐姿或站立，双手握哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向上弯起至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃臂屈伸：仰卧在平板上，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃推举：站立，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。

女生练臂力的最佳方法是什么：俯卧撑，夹臂，可以选择垫高脚来增加难度，记住练习后，一定要拉伸、按摩等放松活动。臂力棒，可以每天练习几组，强度根据个人体质而定。还有卧推，强度根据个人体质而定，每次练习定个目标，尽量不要求过急过劳。

女生在健身房怎么练手臂比较好?

在健身房女生练手臂哪里，女生可以通过以下几种方式来锻炼手臂： 弯举：选择适当的哑铃或杠铃女生练手臂哪里，保持背部挺直女生练手臂哪里，双手握住器械，慢慢将手臂抬起至肩部水平，再缓慢降下。重复此动作多次。 颈后臂屈伸：同样使用哑铃或杠铃，站立或坐在凳子上，将手臂放在头部后方，用力向上伸展，然后缓慢降下。多次重复以锻炼三头肌。

女生在健身房练习手臂时，可以尝试以下几种方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到手臂的肱二头肌和肱肌。保持背部挺直，双手握住哑铃或杠铃，慢慢抬起至肩部水平，然后缓慢放下。重复多次。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到手臂的三头肌。

首先躺于平板凳上握住杠铃杆，这时握距应该是比肩略窄，大臂向上伸直，从侧面去看应该是垂直并且夹紧身体两侧。下面开始动作，调整呼吸，吸气垂头下放将杠铃杆放至额头正上方即可，然后呼气将杠铃杆伸直至初始位置，这时肘关节切记不要锁死，重复这样的动作，如此重复动作。

健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下压 背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。健身房瘦手臂的方法：坐姿弯举 上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。

一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。