内容要点:
1、练瑜伽能够保护女性子宫吗?保护女性子宫的瑜伽动作有哪些? 2、瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第29式:猫式伸展式 3、如何练习瑜伽“猫式”?练瑜伽能够保护女性子宫吗?保护女性子宫的瑜伽动作有哪些?
屈膝式采取站立式,目视前方,吸气,手臂上举,两手相我,食指并齐朝上,其他手指相互交叉;吸气,屈膝,放低身体,保持腰背在一条直线上,正常呼吸,保持该姿势30秒。做这个动作可以使胸部得到扩张,有效按摩腹部器官,促进气血平和,从而达到保养子宫的目的。
保护女性子宫的瑜伽动作有哪些?瑜伽动作、猫式(1)桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。(2)呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。(3)吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。(4)重复2~3步。
蹲坐式的瑜伽训练,不仅能够滋养子宫,而且还会让整个后背更直立,更有气质。蹲坐式瑜伽训练也是非常不错的。脚尖向外展开45度角,双脚分开与肩同宽。慢慢的弯曲膝盖蹲下来,双手合十放在胸前,吸气的同时要提胸腔,长辈保持脊柱直立,慢慢深呼吸,这个动作反复做4次,每天坚持也能够看到好处。
像单腿伸展式以及双腿悬空的瑜伽动作,就是自己经常看别人练过的两个动作,效果还是可以的,只要能保持每天正确的姿势进行练习,时间一长,对子宫是有好处的。单腿伸展式还是比较简单的,一般人都可以进行练习的。
平躺抬腿式 平躺,抬起骨盆 ,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿 与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
每天快走半小时适度的有氧运动能使子宫血液循环加快,还能对腹部脂肪进行燃烧,有利于子宫保养,在所有的有氧运动中,快走是最实用的运动,这种运动方式不但能直接刺激子宫,还能带动腹部脂肪,有效保护子宫。
瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第29式:猫式伸展式
1、肌肉的充分参与:通过脚尖压垫,充分激活大腿前侧肌肉,实现瘦身目标。瑜伽不仅仅是身体的锻炼,更是一种身心的平衡之道。让我们一起跟随这些精细的指导,在每一次猫式伸展中,感受身体的觉醒和力量的增长。记住,每一次正确的练习,都是通往瑜伽境界的一小步。
2、提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习,主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸,臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现,练习者的呼气量与吸气量,还有最大肺活量都有了增加。
3、下犬式:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 山式:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
4、起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。
如何练习瑜伽“猫式”?
保持正确姿势:四脚支撑时,确保脊柱延伸,避免腰部代偿带来的不适。骨盆对齐:腿位抬起时,保持骨盆的水平,防止高低不平。肌肉的充分参与:通过脚尖压垫,充分激活大腿前侧肌肉,实现瘦身目标。瑜伽不仅仅是身体的锻炼,更是一种身心的平衡之道。
猫式瑜伽怎么练 跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。
拱背阶段:吸气时,臀部翘起,脊柱上拱,下巴内收,眼睛看向大腿,体验脊椎的舒展。 轻松调整呼吸:每阶段重复5到10次,让呼吸与动作同步,体验全身的放松。 结束动作:呼吸平稳后,双手收回,缓缓坐回脚跟,全身放松。
猫式伸展为一个动态练习,要求保持呼吸的顺畅,动作缓慢,一吸一呼为一组,每次可以3-5组练习,习练中建议选择腹式呼吸;练习时不要一味强调腰曲的幅度,动作的美观,请把关注点放在脊柱。猫式伸展是一个男女都适合的体式,平时在家中就可以练习,如客厅地板上,或者睡觉前在床上可以做几组。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。
猫式吹是一种瑜伽动作,可以帮助舒缓压力、放松身心。下面是猫式吹的具体步骤: 跪在地上,双手与肩膀对齐,双膝与臀部对齐,保持身体稳定。 缓慢吸气,同时将头部抬起,背部向下凹陷,臀部向上抬起,使身体呈弓形。 在保持呼吸平稳的同时,保持这个姿势5-10秒钟。