内容要点：

健身馆的那些大胸弟他们的肌肉是真是假?力气真的很大吗?

1、我认为他们的肌肉是真的，他们是长期练出来的，他们通过长期的锻炼，长期的健身，就形成了别人羡慕不来的肌肉，看着也非常的舒服，那么大的胸肌，看着就让人喜欢，尤其是迷妹们，最喜欢的就是这样大大的胸肌了，都爱死了。

2、NO3：《亮剑》里面的孙得胜，抗战牺牲专业户，这位大兄弟的肌肉那真的是非常霸气的，虽然说颜值可能欠缺了点，不过这一身肌肉倒是为他增色不少。这张照片是在拍川军电视剧的时候拍摄的，这部电视剧笔者也看过，还是非常不错滴。

3、超级大黑牛李晨帅哥通过微博晒健身房照片。照片中，李晨裸露上身很壮实，背部完美性感的肌肉非常抢镜，在专业教练的指导下，正在做手臂肌肉的锻炼，看上去十分卖力。

4、高赞回答所提到的紧身裤，我特意问过一个移民到墨尔本的非洲赞比亚奥利匹克选手长跑大兄弟，他跑起来真的像风一样，20公里每小时轻松跑一小时。大兄弟说紧身裤百利而无一害，除了能够塑形外，还能保护肌肉，膝盖，体温，所以作为专业运动员来说，建议我穿。

爱健身的女生中,有没有肌肉非常强壮的?

观察这位女生的肱二头肌女生健身肌肉图解，她的肌肉块头显然非常强壮。 看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。 这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。 女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。

健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。女子健美比赛现场，好吧，我也感觉这图片有毒，可能是ps吧女生健身肌肉图解？反正旁边的女人都很大，有了中间这位女子的存在，他们突然变得好小 运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

肌肉块头并非男人的专属，对于女性，虽然肌肉不容易练出很大的块头，但是只要他们肯下功夫，坚持不懈，也可以练出施瓦辛格般的身材，下面这十位女性健美运动员，就是最好的见证，肌肉媲美男性比普通人还要强壮。第一名：Irene rene 在1966年出生在丹麦。

虽然池妍玉在比赛前会控制饮食和训练肌肉，但在日常生活中，她并不是展现出肌肉发达、霸气侧漏的状态。在健身房训练完毕后，她的手臂和肩膀的宽度，以及整个形体，都可能轻易超越许多健身爱好者。 池妍玉是一位竞技型女子健美选手，与业余型健美选手相比，她的训练手段和周期更为严格和残酷。

这位女子是来自瑞士的一名健身私教Cindy ，她平时比较酷爱健身，尤其喜欢力量训练，练出一身肌肉，身材力量十足，再加上Cindy 的身高有190厘米，故而被很多人称之为肌肉女超人。其实此前Cindy 是一名运动员，可是因为自己身高的关系，觉得自己不再适合此项运动，因此才转身开始健身。

女生健身时的动作推荐

1、深蹲：深蹲是一种锻炼全身力量女生健身肌肉图解的运动女生健身肌肉图解，主要针对下半身。它可以有效刺激大臀肌宽展，同时刺激骨骼肌发力。深蹲是一种非常有效的徒手训练，可以锻炼臀部、大腿后侧和前侧。进行深蹲时，要慢起慢落，这样才能达到最佳效果。 俯卧撑：俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部及腹部的无氧运动。

2、手臂训练：进行弯举动作，有助于锻炼二头肌和三头肌。 核心训练：通过卷腹和平板支撑来加强腹部肌肉。 背部训练：引体向上、划船和硬拉是锻炼背部的有效动作。 臀部训练：深蹲不仅能锻炼腿部，也有利于臀部肌肉的发展。 胸部训练：卧推是胸部训练的经典动作。

3、空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

女性圆形臀怎么练

臀桥这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿哦。坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效的。

蜜桃臀的锻炼可以通过瑜伽或器械训练来实现，器械训练通常效果更迅速。建议结合两者进行臀部训练。 瑜伽和器械训练都能有效锻炼臀部。瑜伽动作柔和，需要较长时间的坚持；而器械训练则需要我们使用更多力量，见效较快。两者都能持久保持蜜桃臀，但都需要我们的坚持。

俯卧后踢腿 俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体，保证头、后背、臀部和双腿在一条直线上。收紧腹部和臀部，慢慢的将右腿向上、向后拉伸，直至肌肉微酸，保持3秒以后返回，换左腿进行同样的拉伸。每天重复伸展20次。弓箭步 挺直后背站立，双腿放松。

蜜桃臀训练动作 反向平板撑 关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。 臀桥 关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来，顶到最高，背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。2蜜桃臀让你腰臀比更完美有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

那么，妈妈臀该如何锻炼改善呢？首先，我们要对深层臀肌进行松解及拉伸，以下是一些推荐动作：自我松解臀腿外侧（可借助泡沫轴或拉伸），可采用俯卧与侧卧方式，对臀大肌及大腿前侧的股四头肌进行松解，每天训练前后各松解3~5分钟。

同样一百斤的女生健身和不健身的区别图

1、如图：肌肉脂肪差距女生健身肌肉图解，因为是超重女生健身肌肉图解的原因才去健身房减肥的。所以去健身房健身减肥之前，肌肉基本是藏在脂肪中的，肌肉所占体重比例少，而脂肪的比例却很大（脂肪密度较小，重量相同体积可不同）。但是因为健身，又让体重重新到达100斤以上的原因就是肌肉比例增加，脂肪比例（体脂率）减小了。

2、肌肉与脂肪的显著差异：由于超重问题，女生开始健身以减轻体重。在健身前，肌肉量相对较少，被较多的脂肪覆盖，导致肌肉在体重中所占比例小，而脂肪比例大。 健身后的体重变化：通过健身，体重再次达到或超过100斤，此时肌肉比例上升，体脂率下降。

3、而不健身的人，运动基础肯定是非常薄弱的，心肺系统比较差，自身的肌肉含量以及身体力量，相对于健身的人来说都是比较差的。坚持健身的人，与不健身的人，二者从个人的体态、健康指数到生活中作息、自律状态，都有很大的差别。

4、那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

5、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（女生健身肌肉图解我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM）教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

6、我们身体变瘦了是需要一个过程的，并不能快速的瘦下来，如果是说快速的掉称的话，这个健身方法肯定是有问题的，因为你的身体有得必有失。