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硬拉练背女生 硬拉练背的标准动作视频

内容要点:

1、为什么练背的第一个动作要做硬拉?原因是什么? 2、硬拉练的是什么部位 3、杠铃硬拉练什么地方

为什么练背的第一个动作要做硬拉?原因是什么?

1、当我们做完杠铃硬拉这个动作以后,再去做其他的练背动作时,能够在一定程度上,给我们的背部肌肉更好的肌肉刺激,从而让我们有更好的练背效果。

2、动作细节、次数要求:这个动作它并不能说是一个完全的背部动作,因为它对于背部刺激来说,并不是让后背的肌肉进行主动收缩,它其实很多部分是处于被动(收缩)的。有些人在做这个背部硬拉动作的时候,喜欢在顶端的时候,将重量向后拉,然后把他的肩胛向后位移,这样的方法我是不建议的,是不可取的。

3、拿传统硬拉为例,如果传统硬拉让你感觉臀大肌腘绳肌明显发力居多,那它比较适合放在练腿日,如果传统硬拉让你感觉斜方肌背阔肌明显发力居多,那它比较适合放在练背日,这都是要根据你自身的感觉来判断的,而不是别人告诉你该怎么做。

4、然而,背部肌肉群在其中的作用也不容忽视,它们负责维持身体的稳定,传递和分配力量。通过硬拉,背部肌肉群得到了充分的锻炼,无论是斜方肌、菱形肌还是竖脊肌,都能从中受益。因此,答案是明确的,如果你的目标是塑造和强化背部线条,硬拉无疑是一个值得纳入训练计划的动作。

硬拉练的是什么部位

哑铃硬拉有效锻炼背部肌肉,尤其是下背部的竖脊肌。这些肌肉在硬拉动作中虽然不是主动肌,但它们维持核心稳定并传导力量,发挥着至关重要的作用。因此,哑铃硬拉对于增强背部肌肉力量和稳定性非常有益。 哑铃硬拉同样锻炼腿部肌肉,尤其是腘绳肌,这是腿部后侧的主要力量来源。

硬拉主要锻炼腿部和背部肌肉,同时,它还能广泛地锻炼到身体其他部位的肌肉。 臀大肌及其他相关肌肉 硬拉与深蹲在动作上有相似之处。作为一种髋关节动作,硬拉在训练过程中会充分活动臀部肌肉,从而产生良好的臀部训练效果。

硬拉是一项能够锻炼到几乎全身肌肉的动作,主要针对背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。 预防背痛 研究显示,硬拉能够有效强化背部肌群,帮助预防背痛。这是因为硬拉需要用到大量的背部肌肉力量。

手掌肌群:硬拉练习中,手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作,这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现,因此,硬拉不仅锻炼了身体其他部位,同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉:在进行硬拉时,为了保持身体的稳定,腹部肌肉会积极参与,从而在硬拉训练中得到加强。

杠铃硬拉练什么地方

**背部**:杠铃硬拉是锻炼背部肌肉,尤其是下背部的绝佳动作。随着时间的推移,竖脊肌会变得更为发达和强壮。 **臀部和大腿**:在硬拉的提升阶段以及在最高锁止点时,臀大肌会积极参与发力,同时也能锻炼到臀部和髋部周围的其它肌肉。

杠铃硬拉主要锻炼以下部位: 下背部肌群 硬拉作为一个复合动作,首要锻炼到下背部肌群,包括竖脊肌。这个动作在负重过程中,需要依靠下背力量将杠铃提起,从而有效锻炼到下背部的肌肉。 腿部肌肉 在硬拉过程中,腿部肌肉起到关键支撑作用。

手掌肌群:硬拉练习中,手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作,这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现,因此,硬拉不仅锻炼了身体其他部位,同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉:在进行硬拉时,为了保持身体的稳定,腹部肌肉会积极参与,从而在硬拉训练中得到加强。

杠铃硬拉练什么地方 杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉,也可以是腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。背部肌羣 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌羣始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

硬拉练习目的:锻炼下背部,硬拉是一种全方位的强力练习动作,他能锻炼到相当多的肌肉,包括下背部、斜方肌、以及臀部和腿部,这是其他任何练习都达不到的,一个强壮的下背部,对俯身划船和,t杠划船之类的动作来说是特别重要的,而这这些动作都会将大量的压力,放到下背部。

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

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