内容要点：

我是女生,身高一米六体重五十公斤,请问这样在健身房怎么才能练出肌肉...

1、练的话，就去健身房先跳一节操，然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。基本的，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。

2、女生身高一米七三，体重接近五十公斤，想要增加体重，首先要排除疾病因素。增肥方法应结合中国医学和现代营养学，注重脾胃健康和气血平衡。建议增加蛋白质、高热量食物，如乳酪、白糖，同时保持膳食多样化。多吃碳水化合物，如面食，以及高蛋白食品、蔬菜和水果。避免挑食和偏食，定时定量，少量多餐。

3、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

4、这个体重应该说是刚好的，不需要太大强度的减肥训练。

5、不要光看自己的体重是五十公斤就觉得太瘦了，就急着增加体重。增加体重要根据自己的身高比例来进行。如果身高只有一米五，体重五十公斤是合适的，如果身高有一米七，体重五十公斤还是要增重。检查身体肌肉比例。

女生怎样才能拥有一身完美肌肉?

基础动作一女生怎么肌肉：深蹲 深蹲是 女生健身 中最重要的基础动作之一。它可以有效锻炼大腿和臀部肌肉女生怎么肌肉，是塑造臀部线条的重要动作之一。进行深蹲时女生怎么肌肉，注意保持腰背挺直女生怎么肌肉，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

第 想要打造完美的腹肌马甲线，我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打平，坚持到自己累女生怎么肌肉了为止。

划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。瑜伽 女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

在进行力量训练时，可以选择一些简单的无氧运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。这些动作可以锻炼核心肌群和大肌肉群，改善身体线条，增加肌肉力量。此外，有氧运动也是不可或缺的。可以选择跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动可以增强心肺功能，燃烧脂肪，保持身体的柔韧性。

女生怎么才能轻松练出腹肌呢?

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌女生怎么肌肉，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗女生怎么肌肉了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最有效的方法 1 身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。身体平躺在自制的`垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

那么女生该怎么来锻炼腹肌呢？卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。

女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

女生如何锻炼手臂肌肉

1、单臂伸展运动 准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上女生怎么肌肉，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始女生怎么肌肉的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

2、第一组：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式 第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。

3、双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头女生怎么肌肉的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。女生怎么肌肉我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。在训练中要注意锻炼的幅度，要让自己下去的幅度到达最大，让三头的肌肉达到最大的伸缩距离。

4、． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

5、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个女生怎么肌肉；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

6、锻炼腹部和手臂上的肌肉可以通过以下方式进行：做仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后慢慢地抬起头部和肩膀，收缩腹部肌肉，直到肘部触及膝盖。再慢慢地放下头部和肩膀，回到起始位置。重复此动作10-15次。做俯卧撑：站立在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下。