内容要点：

女生平板支撑多长时间效果比较好

1、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部女生平板支撑几次的力量要求很高女生平板支撑几次，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀女生平板支撑几次了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

2、平板支撑一次多长时间有效果1-5分钟。虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至5分钟，而不是太长。平板支撑一次90秒才算合格。

3、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

4、不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

5、即可，如果是长期坚持健身的，身体素质较好的健身爱好者，可以相对延长平板支撑时间，但最好不要超过三分钟。多组进行加心理暗示平板支撑时，身体的大多数部位都需要参与进来，尤其是肚子上的小腹肌肉。小腹肌肉的长期收紧，就会出现无氧状况。如果坚持太久，就会造成肌肉酸痛的不良反应，锻炼效果适得其反。

6、做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力女生平板支撑几次了。初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。

女生每天坚持练平面支撑能有什么好处?每天练多久为好?

1、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率女生平板支撑几次，平板支撑是一种强而有效的有氧运动女生平板支撑几次，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。

2、每天坚持做平板支撑的好处是什么1 锻炼腹肌 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。 减肥瘦身 平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

3、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉女生平板支撑几次；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

4、减肥。每天练习平板支撑，有助于我们身体热量的消耗，因此每天用平板支撑配合其女生平板支撑几次他的有氧运动坚持练习，可以有效减肥。更灵活。平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。精神状态的调整。

女生平板支撑多少满分

1、体育中考中女生平板支撑几次，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

2、分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑女生平板支撑几次：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

3、能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。平板撑两分钟是什么水平中等水平。两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5，6分钟不远了。

4、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。以上这个是女生的合格标准，但是满分女生平板支撑几次我就不知道了。我在IKU的平板支撑垫上练最高记录是30分钟，但是普通的垫子上只能十几分钟左右。

5、腿部与上半身同时抬起，每次做25-30个，分为2组。 仰卧两头起的练习是：在起坐的过程中，尝试让肘关节触碰膝盖，每次做10-20个，分为3-4组。 平板支撑的练习是：保持平板支撑姿势30秒，分为3-4组。 以上练习方法均可以作为仰卧起坐的训练手段，帮助学生在中考中取得好成绩。

6、下肢爆发力训练方法： A、深蹲跳（展体跳） B、纵跳摸高 C、30米快速冲刺跑 D、连续蛙跳 腰腹力量练习方法： A、仰卧起坐 B、平板支撑 C、两头起 D、背起 模拟考试阶段（考前3周） 严格按照模拟考试要求，每人三次机会进行考试，取最好成绩。

女生做平面支撑(平板支撑)每天大约做多少次,每次做多长时间

1、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可；时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

2、平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。 如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

3、分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

4、每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。

平板支撑多久算合格?

一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的，一般能够坚持1分钟甚至更长，一次可做3-4组。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

坚持60秒一组，做四组，每组间接休息的时间不超过20秒算合格。初练习者可能身体素质达不到这么高，所以做的时候要考虑自己的身体状况，制定可能完成的目标，不能盲目做动作造成损伤。经常练习的身体素质较好的，也可以适当的加量，因为平板支撑的强度也是因人而异的。

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。